学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月30日 21:17:16
真正的解决腰背部疼痛的问题，并不是1节课或者1次练习就可以，但如果练习者已经出现疼痛，并且迫切需要立刻解决消除疼痛的时候。这套全方位放松下腰背部疼痛的练习，就非常适合，瑜伽练习完后，下腰背部紧张或者疼痛的人，会立刻感觉轻松很多，一起来看看吧：
真正的解决腰背部疼痛的问题，并不是1节课或者1次练习就可以，但如果练习者已经出现疼痛，并且迫切需要立刻解决消除疼痛的时候。这套全方位放松下腰背部疼痛的练习，就非常适合，瑜伽练习完后，下腰背部紧张或者疼痛的人，会立刻感觉轻松很多，一起来看看吧：
1、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐向脚后跟，身体前屈俯卧在垫面上，双手向前伸展或者放松放在头部的两侧保持5-8个呼吸
2、猫牛式
跪立在垫面上，双腿双手臂垂直垫面呼气，尾骨向后向下转动腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展，吸气，抬头从颈椎、胸椎到腰椎一节一节延展转动骨盆向前重复练习3-5组注意脊柱一定要有控制的延展流动
3、蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部尖外打开45度吸气延展脊柱，呼气慢慢蹲坐向下双手合十放于胸前两侧大臂抵住大腿内侧保持5-8个呼吸
4、蹲坐式 扭转
从蹲坐式开始右手带动脊柱向右扭转左手握住右侧小腿保持5-8个呼吸，换另一侧
5、简易坐 扭转
简易坐，吸气延展脊柱呼气身体向右扭转右手放在身体的后侧左手放在右大腿上保持5-8个呼吸，换另一侧
6、束角式
坐立在垫面上，双脚并拢吸气延展脊柱，呼气身体向前双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
7、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双手抱住小腿前侧呼气，将双腿尽量拉近身体保持5-8个呼吸
8、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双腿向外打开略大于髋部双手握住脚掌，小腿垂直垫面双肩不要离开垫面保持5-8个呼吸
9、仰卧束角式
坐立在垫面上，双脚并拢身体向后仰卧在垫面上保持5-8个呼吸
10、仰卧针眼式
仰卧在垫面上，屈双膝将左脚放在右大腿上双手从左腿下方穿过抱住右小腿前侧，将右腿拉向身体保持5-8个呼吸，换另一侧
11、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧掌心朝下，屈双膝身体向做扭转，左手放在右大腿上辅助拉伸，保持5-8个呼吸，换另一侧
背部疼痛的瑜伽解决办法，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
