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2019年09月30日 21:14:55
瑜伽的很大价值在于基本功。在复杂的倒立、后弯和手臂平衡中，会有很多的冒险。这需要投入大量的时间和精力去练习。首先需要关注基础知识。注意那些在瑜伽中让你感觉良好的事情。关注身体的觉知，当你有了“觉知”，你就会知道身体需要什么，不需要什么，在疾病或伤痛到来之前防范于未然。而当你的身体在体式练习时出现以下情况你要注意了。
瑜伽的很大价值在于基本功。在复杂的倒立、后弯和手臂平衡中，会有很多的冒险。这需要投入大量的时间和精力去练习。首先需要关注基础知识。注意那些在瑜伽中让你感觉良好的事情。关注身体的觉知，当你有了“觉知”，你就会知道身体需要什么，不需要什么，在疾病或伤痛到来之前防范于未然。而当你的身体在体式练习时出现以下情况你要注意了。
1、灼痛
这肯定不是瑜伽所说的甜蜜的疼痛。瑜伽体式可以强壮身体，但是如果出现灼痛，要从体式退出来。
2、脖子僵硬或疼痛
如果没有做好正位，有些瑜伽体式会带来脖子的伤痛。比如肩倒立、头倒立，初学者容易挤压脖子。
3、头晕
确实有些体式会让你头晕。比如头往下的体式或者热瑜伽。要看看是不是低血糖或者呼吸不畅。
4、肩膀撕裂的痛
当作支撑体式，如果腹部核心和手臂力量不够，会给肩膀带来压力，常见的就是四柱支撑。这时要退一步，膝盖着地，甚至胸腔着地。
5、膝关节周围韧带痛
瑜伽的拉伸主要是拉伸肌肉，不是拉伸韧带，韧带要保持弹性，才能稳定关节。当拉伸大腿后侧及内侧时，膝盖后侧容易受伤，当作盘莲花的体式时，膝盖内侧和外侧容易拉伤。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
