8个改善失眠的睡前瑜伽体式

　　8个改善失眠的睡前瑜伽体式，祝你好梦！研究表明，失眠患者易患焦虑症、无精打采、易疲劳、注意力无法集中、情绪波动较大，严重影响工作和学习。另外，如果你长时间都睡不好觉，衰老速度会加快，因为体内细胞只有在睡觉的时候才能自我修复去除毒素。
　　 如果你有以上问题，那就去练习一下瑜伽吧，练习瑜伽时，我们的身心，呼吸还有身体的每一个部分都联系在一起，增强身体的觉知力，瑜伽的伸展体式有非常好的镇定效果，有助我们改善失眠，释放压力。在床上就可以做的瑜伽，下面快来和小编一起学习吧！
　　动作一：仰卧伸腿式
　　仰卧垫面，肩腰背部靠实垫面。
　　右手抓住右脚趾，腿部蹬直，可以用辅助带勾脚。
　　保持7个呼吸，反侧同之。
　　动作二：桥式
　　仰卧屈膝脚踩地，打开与胯同宽。
　　小腿垂直垫面，推臀向上，保持7个呼吸。
　　动作三：仰卧报膝式
　　仰卧垫面上，双手抱膝，使大腿置于腹部，挤压深呼吸。
　　吸气腿放下，肩部放松，重复呼吸10次。长呼气排毒。
　　动作四：仰卧扭转式
　　仰卧垫面，屈双膝抬双腿，大腿靠近胸口。
　　双腿倒向左侧，身体转向右侧。
　　保持7个呼吸，反侧同之。

　　动作五：狮身人面式
　　俯卧双手肘推地，脚背平铺垫面。
　　大臂垂直于垫面，胸口上提。
　　保持7个呼吸。
　　动作六：婴儿式
　　双腿并拢，双膝跪地，臀部找脚跟，胸口找膝盖。
　　额头找垫面的方向，手肘推地。
　　保持7个呼吸。
　　动作七：犁式
　　仰卧垫面，双手推地，伸直的双腿越过头顶向下方。
　　注意勾脚稳定身体，保持7个呼吸。
　　动作八：摊尸式
　　仰卧垫面上，双手放在身体两侧。双腿外八掌心向上，缓缓关闭双眼。
　　切断与外界的所有连接，关注自己的呼吸，深深的呼气缓缓的吸气。
　　放松全身的肌肉，保持7~12个呼吸。