学学这几个瑜伽体式就能慢慢瘦下来

　　女人想要瘦腰、平腹、瘦腿，学学这几个瑜伽体式，都能锻炼到 ，生活变得越来越好，人也容易变得懒惰，或者是上班一天身体很是乏累，坐了一天，身体都是僵硬的，长时间下来对身体肯定是不好的，越来越多的人也开始学习瑜伽，但是在平常会有大大小小的琐事，去不成瑜伽馆，学学这几个瑜伽体式，在家也能锻炼。
　　瘦腿：头碰膝前屈式，深吸一口气，然后双手去够地面。膝盖不要弯曲，双手尽量去碰触地面。用自己的胸部贴近大腿处。然后扶住自己的小腿，轻轻按压。
　　下犬式，身体呈现倒V！双脚蹬地且伸直。充分感受小腿肌肉被拉伸的感觉。腰背要保持一条直线。然后慢慢收回动作。英雄式，首先弓步打开，重心调整好了之后，双手伸直向上，头部看着自己的手部。注意调整自己的呼吸，然后收回动作。
　　平腹：船式，坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方。背部挺直。呼气， 躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡， 脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度。脚的高度超过头部。
　　双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。呼气，放下手臂，双腿回到地面上。船式做不好，一根瑜伽带就帮你解决问题。

　　瘦腰：弓式，初学者需要的辅具有点多，但是体式正位练习更加重要。缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。吸气结束时，头部抬起并伸直。不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。
　　向后拉到力所能很大限度。这一动作可以使颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。