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2019年10月01日 08:48:54
5个打开胸腔,灵活肩部的瑜伽体式,值得收藏! 今天给大家推荐一组瑜伽练习,帮助打开打开胸腔和肩部,效果杠杠滴,一起来看看吧:
5个打开胸腔,灵活肩部的瑜伽体式,值得收藏! 今天给大家推荐一组瑜伽练习,帮助打开打开胸腔和肩部,效果杠杠滴,一起来看看吧:
1
仰卧屈双膝
头部、胸椎下方垫砖
屈手肘,双手触耳后
打开胸腔,停留5-10轮呼吸
2
仰卧屈双膝
头部、胸椎下方垫砖
右臂延展于头顶、掌心朝上
左臂放于体侧、掌心朝下
停留5-10轮呼吸换反侧
3
屈膝着地,大腿垂直垫面
胸腔沉向大地
屈肘放于砖面
双手合十于颈后
肩颈放松,停留5-10轮呼吸
4
山式站立,双脚同肩宽
双手体后十指交扣
手臂伸直,打开胸前
停留5-10轮呼吸
5
四脚跪姿
左肩头贴地、左臂延展向右
屈右手肘、指尖撑地
胸腔向右向上转,侧脸贴地
停留5轮呼吸换反侧
以上动作充分伸展了肩部周围肌群,能有效缓解肩颈的僵紧疼痛,释放身心压力,
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。