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5个打开胸腔灵活肩部的瑜伽体式

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2019年10月01日 08:48:54

5个打开胸腔,灵活肩部的瑜伽体式,值得收藏! 今天给大家推荐一组瑜伽练习,帮助打开打开胸腔和肩部,效果杠杠滴,一起来看看吧:

  5个打开胸腔,灵活肩部的瑜伽体式,值得收藏! 今天给大家推荐一组瑜伽练习,帮助打开打开胸腔和肩部,效果杠杠滴,一起来看看吧:
  1
  仰卧屈双膝
  头部、胸椎下方垫砖
  屈手肘,双手触耳后
  打开胸腔,停留5-10轮呼吸
  2
  仰卧屈双膝
  头部、胸椎下方垫砖
  右臂延展于头顶、掌心朝上
  左臂放于体侧、掌心朝下
  停留5-10轮呼吸换反侧
  3
  屈膝着地,大腿垂直垫面
  胸腔沉向大地
  屈肘放于砖面
  双手合十于颈后
  肩颈放松,停留5-10轮呼吸
  4
  山式站立,双脚同肩宽
  双手体后十指交扣
  手臂伸直,打开胸前
  停留5-10轮呼吸

  5
  四脚跪姿
  左肩头贴地、左臂延展向右
  屈右手肘、指尖撑地
  胸腔向右向上转,侧脸贴地
  停留5轮呼吸换反侧
  以上动作充分伸展了肩部周围肌群,能有效缓解肩颈的僵紧疼痛,释放身心压力,
 

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