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瑜伽混合了很多抗衰老的动作

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2019年10月01日 09:34:54

瑜伽不像传统的运动,瑜伽混合了很多抗衰老的动作。加上呼吸的技巧,会因此增加血液循环,平衡,柔软度和力量。 它清洁,放松,并修复你的身体,让你比同龄人年轻十岁。 进入正题,看看这几个简单的动作。

  瑜伽不像传统的运动,瑜伽混合了很多抗衰老的动作。加上呼吸的技巧,会因此增加血液循环,平衡,柔软度和力量。 它清洁,放松,并修复你的身体,让你比同龄人年轻十岁。 进入正题,看看这几个简单的动作。
  01.树式
  山式站立 抬右脚,将脚掌放在左大腿内侧 右脚脚跟靠近会阴,脚尖指向正下方 左脚内侧踩实,左腿垂直于地面 双手臂向上举过头顶,双手与肩同宽,掌心相对 保持3-5次呼吸,呼气,右脚落地 放下手臂,换另一侧练习 树式能够拉伸整个身体,强健肌肉,改善体态
  02.透视蛇式
  俯卧在垫面上,双腿并拢伸直,脚背贴地 双手放在胸腔的两侧,十指打开,手肘向中线靠拢 大腿肌肉收紧,脚背压地,尾骨找向脚跟 吸气,抬头,向前向上延展脊柱,充分展开胸腔 双手轻推地,手肘微屈,抬头向上看 保持3-5次呼吸,呼气,将身体放松,还原到地面上 透视蛇式能够拉伸脊柱,增强背部力量,强健腹部和胸部肌肉
  03.蝗虫式
  俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧 吸气,双腿肌肉收紧,脚背下压,尾骨找向脚跟 呼气,头部、胸腔、双手双腿同时抬高向后向上 眼睛平视前方,尽量保持双脚并拢 保持3-5个呼吸,还原到俯卧 蝗虫式能锻炼背部肌肉,拉伸腹部和胸部肌肉
  04.斜板式
  俯卧,双脚并拢,双手放在胸腔的两侧 脚尖回勾,双手撑地将身体向上 保持腿、髋部和躯干成一条直线 收紧腹部,胸腔延伸向下巴,手压实地面,双肩向后 保持3-5个呼吸,还原 斜板式可以有效加强核心力量,锻炼手臂和腿部力量
  05.弓式
  俯卧,双脚并拢,双手放在胸腔的两侧 屈双膝,双脚跟尽可能地靠近臀部 双手向后抓住脚踝外侧,尾骨朝向膝盖的方向 呼气,抬高大腿向上,小腿向后推,膝盖朝向正后方 展开胸腔和肩膀,眼睛平时前方,颈部后侧放松 保持3-5个呼吸,还原俯卧 弓式能够拉伸脊椎,增强背部力量,打开胸部和肩膀

  06.三角式
  山式站立,双腿分开一腿长,脚趾朝前 双手侧平举,转右脚90度,左脚微内扣 右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上 呼气,伸展躯干,尽量保持两侧腰等长 向右侧弯,右手放在小腿胫骨的外侧 保持3-5次呼吸,换另一侧练习 三角式能够拉伸腿,手和脊椎,打开胸部和肩膀,增强身侧的肌肉
  07.骆驼式
  跪立在垫面上,双脚打开与肩同宽 脚背贴地,吸气,延展脊柱,双手扶髋 呼气,身体向后后弯,双手依次放在脚后跟上 注意保持髋部双腿与地面垂直 胸腔上提打开,不要掉脖子,保持5-8个呼吸 骆驼式能够拉伸脊柱,增强背部力量,打开胸部 如果看了,练了,觉得记得收藏、转发,让更多人受益。另外,推荐一下,

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