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2019年10月01日 10:25:38
今天呢，就给大家推荐几个效果非常好的瑜伽体式，让你快速拥有明星级别的挺拔身姿。回眸一笑百媚生，从这几个瑜伽体式开始吧！
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1、反祈祷式
双手在背后十指相触，翻转指尖向上慢慢合掌
胸腔展开，手肘肩膀后展
自然呼吸，感受头颈的伸展向上，双臂落下
2、反战一式
山式站姿准备，撤左脚向后一大步，右腿屈曲大小腿夹角90度
右脚后跟立起，后腿理直，右手轻搭左腿上，左手向上伸展找天空
吸气拉长背呼气髋下沉、胸腔打开
坚持5次气息以后身体还原回正换侧练习
自然呼吸，慢慢起身还原
3、战一扭转式
山式站姿准备，撤左脚向后一大步，右腿屈曲大小腿夹角90度
右脚后跟立起，后腿理直，右臂旋肩向后
扭转身体左手从右膝外侧由右膝盖窝下方穿过与右手背后相扣
吸气拉长背，呼气髋下沉
胸腔打开，保持3到5组呼吸换侧练习
自然呼吸，反侧重复
4、斜板式
脚与髋同宽，手与肩对齐
腹部内收，身体呈一条水平直线
脊柱向头顶方向延伸
自然呼吸，保持一分钟
5、桥式
自然平躺，双脚踩地，膝盖对齐，双手撑地，掌心朝下
吸气时，抬起臀部、背部、胸椎找下巴
保持5-8个呼吸
6、哈巴狗式
膝盖对齐髋部，小腿、脚背贴于地面
双手往前延伸，胸腔贴于地面
自然呼吸保持1分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
