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阴瑜伽脚踝伸展式分享

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2019年10月01日 12:02:37

阴瑜伽: 脚踝伸展式 红瑞 瑜伽是我生活的仪式感口令词:希望对大家的有所帮助。

  阴瑜伽: 脚踝伸展式 红瑞 瑜伽是我生活的仪式感口令词:希望对大家的有所帮助。
  1、屈双膝,将小腿前侧.脚背前侧贴地,将臀部坐于两脚跟上.双手至体侧撑地。
  1、吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,将腰背挺直,目视前方。(注意):臀部尽量坐于两脚心上。如果感觉困难可将双手体侧撑地。如果感觉(膝盖).(脚踝),疼痛.可以在脚踝下方垫毛毯。
  2、保持1-3分钟。
  3、呼气、双手体前撑地,双膝落于垫子上,快速拍打脚背放松,抬起双小腿,轻轻的旋转脚踝.抖动、双腿.放松。

  A、生理层面:
  1、打开伸展脚踝;2、强烈刺激到四条经过脚踝的经络;
  B、经络层面;
  1、刺激脾胃经络;2、刺激肝胆经络。
  C、注意事项:脚踝有任何不适,停止练习,可以在脚下垫毛毯或毛巾;
 

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瑜伽动作

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