学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年10月01日 12:02:37
阴瑜伽: 脚踝伸展式 红瑞 瑜伽是我生活的仪式感口令词:希望对大家的有所帮助。
阴瑜伽: 脚踝伸展式 红瑞 瑜伽是我生活的仪式感口令词:希望对大家的有所帮助。
1、屈双膝,将小腿前侧.脚背前侧贴地,将臀部坐于两脚跟上.双手至体侧撑地。
1、吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,将腰背挺直,目视前方。(注意):臀部尽量坐于两脚心上。如果感觉困难可将双手体侧撑地。如果感觉(膝盖).(脚踝),疼痛.可以在脚踝下方垫毛毯。
2、保持1-3分钟。
3、呼气、双手体前撑地,双膝落于垫子上,快速拍打脚背放松,抬起双小腿,轻轻的旋转脚踝.抖动、双腿.放松。
A、生理层面:
1、打开伸展脚踝;2、强烈刺激到四条经过脚踝的经络;
B、经络层面;
1、刺激脾胃经络;2、刺激肝胆经络。
C、注意事项:脚踝有任何不适,停止练习,可以在脚下垫毛毯或毛巾;
以上就是教育宝头条为大家带来的,感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料,详细联系我微信:18560125702喜欢记得点赞哦,教育宝头条,每天都为你带来新鲜的学习资讯,别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。