瑜伽体式精讲下犬式分享

　　下面小编跟大家一起了解瑜伽体式精讲下犬式分享，希望对大家的学习有所帮助，
　　练习步骤
　　1）双手双膝跪地，脚尖点地
　　2)吸气，渐渐伸直双腿，与肩同宽，升高臀部，脚跟尽量踩向地面。双臂、背部、颈部应形成一条直线，整个身体成一个三角形的样子。如脚跟不能放在地面上，就让脚跟上下弹动，帮助伸展跟腱。
　　3)正常的呼吸，保持姿势三十秒。
　　4）呼气，回复原来的跪姿。
　　2
　　体式细节图及正误对比图
　　每根手指的指腹、指根微微用力，贴紧地板。
　　不要刻意过度下压肩膀保持放松且扩展的状态，让脊椎维持自然舒展的曲线。
　　1、双脚分开与肩同宽，双腿后侧肌肉延展向上 ，大腿前侧肌肉收紧向上提
　　2、肩胛骨相互靠拢，肩膀由大臂的内侧向外微微外旋，肩膀上提，与肩膀形成一条直线，不要拱起肩部，让肩部线条流畅
　　3、双手五指分开，指根微微用力让指腹触地。
　　
　　辅助练习方法
　　（1）借助伸展带或墙绳进行辅助练习
　　（2）借助瑜伽椅辅助练习
　　（3）借助瑜伽砖的辅助练习
　　（4）借助墙壁的辅助练习