学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年10月01日 11:54:17
下面小编跟大家一起了解瑜伽体式精讲下犬式分享，希望对大家的学习有所帮助，
下面小编跟大家一起了解瑜伽体式精讲下犬式分享，希望对大家的学习有所帮助，
练习步骤
1）双手双膝跪地，脚尖点地
2)吸气，渐渐伸直双腿，与肩同宽，升高臀部，脚跟尽量踩向地面。双臂、背部、颈部应形成一条直线，整个身体成一个三角形的样子。如脚跟不能放在地面上，就让脚跟上下弹动，帮助伸展跟腱。
3)正常的呼吸，保持姿势三十秒。
4）呼气，回复原来的跪姿。
2
体式细节图及正误对比图
每根手指的指腹、指根微微用力，贴紧地板。
不要刻意过度下压肩膀保持放松且扩展的状态，让脊椎维持自然舒展的曲线。
1、双脚分开与肩同宽，双腿后侧肌肉延展向上 ，大腿前侧肌肉收紧向上提
2、肩胛骨相互靠拢，肩膀由大臂的内侧向外微微外旋，肩膀上提，与肩膀形成一条直线，不要拱起肩部，让肩部线条流畅
3、双手五指分开，指根微微用力让指腹触地。
辅助练习方法
（1）借助伸展带或墙绳进行辅助练习
（2）借助瑜伽椅辅助练习
（3）借助瑜伽砖的辅助练习
（4）借助墙壁的辅助练习
瑜伽体式精讲下犬式分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
