练瑜伽拒绝臃肿打造优美曲线

　　优美的曲线给人以美的视觉享受，如何才能拥有这样的迷人曲线呢?大家不妨跟着我们的塑身瑜伽教程一起来学习几组塑身瑜伽动作，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的塑身瑜伽练习。
　　下面，我们就和大家从站立呼吸开始学习，练习站立呼吸可以帮助我们有效的调节身体循环，坚持练习还有排毒的功效。
　　1、站立呼吸
　　保持站立姿势，双腿伸直。脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸。
　　肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以很大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以很大限度呼气。
　　保持上面的瑜伽动作上个呼吸左右，然后，慢慢的放松我们的全身，进行下面的塑身瑜伽动作练习。
　　2、站立触膝
　　站立，双腿并拢。用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。
　　左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒。
　　之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部拢，保持10秒。换方向再做同样的动作。
　　3、拱桥瑜伽
　　拱桥瑜伽的练习可以帮助我们促进全身的血液循环，有效的甩掉我们腰腹部的赘肉，使我们拥有更加纤细的水蛇腰。
　　躺卧在瑜伽垫上，屈膝，让我们的脚和肘关节做原点，托起我们的身体。
　　每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
　　4、交替叩击
　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转
　　腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

　　5、跪坐后仰
　　跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至很大限度。感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。
　　坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部。身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。
　　金刚坐于地上，将其中一条腿迈在另一条腿之上，同时深吸一口气。
　　身体慢慢向相反方向转去，维持到很大限度后，手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。
　　将腿部站成弓步，并将小腿完全贴至地面。
　　两手合十伸展向上并将身体向后靠，维持尽可能长的时间为很佳。
　　跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体，慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。
　　6、双手攀足
　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的很大程度。
　　稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
　　7、手触脚式
　　身体仍然保持直立，手指交紧握。食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面。
　　向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。
　　向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。
　　8、云雀式
　　右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。
　　上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。
　　左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
　　它在一定程度上就可以起到矫正的作用，而且还不会需要担心是否会给自己的身体健康，带来不利的影响，所以女性朋友都可以尝试这些方法。