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2019年09月26日 16:33:06
一个瑜伽体位——桥式，我们在课上的仰卧体式中经常会做到的一个体式。具体做法：仰卧在瑜伽垫上，打开两脚，膝盖弯曲，脚掌踩地，脚尖微内扣。双脚距离与臀部同宽，吸气时以腿部、腰腹部及背肌的力量，将臀部慢慢往上抬，让身体呈一直线，保持均匀顺畅的呼吸，停留一段时间后，呼气再将臀部缓缓放下。
一个瑜伽体位——桥式，我们在课上的仰卧体式中经常会做到的一个体式。具体做法：仰卧在瑜伽垫上，打开两脚，膝盖弯曲，脚掌踩地，脚尖微内扣。双脚距离与臀部同宽，吸气时以腿部、腰腹部及背肌的力量，将臀部慢慢往上抬，让身体呈一直线，保持均匀顺畅的呼吸，停留一段时间后，呼气再将臀部缓缓放下。
提示：如果感觉吃力，可以双手托腰为辅助，双脚与臀部的距离不要太开或太近。很佳的状态是小腿与地面垂直。当身体放下时，要将脊椎从胸椎、腰椎、尾椎的顺序，一节一节，缓慢的放下来。对于初学的同学可以做动态的桥式练习，不停留，在吸气时躯干依次向上抬起，呼气时依次向下降落。另外经期的同学也是做动态的桥式呼吸。对于颈椎不好的同学来说，可将双臂举过头顶，掌心向上来做体式，以减轻对颈椎的压力。
另外在练习的过程中，同学们容易出现的问题有：
一、膝盖内扣；桥式的膝盖应正对着脚尖，两膝盖保持平行的状态，双脚的内侧用力的踩地，把骨盆向上提。
二、下颌抬起。桥式练习应始终收下颚，以放松颈部后侧的肌肉。
三、两手虚松。桥式的练习两手应努力下压地面，手指向脚的方向牵拉，并旋开肩膀向后向下。
以上就是教育宝头条带来的练习瑜伽体式桥式精讲分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
