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2019年09月26日 16:10:35
焦虑多？压力大？7个瑜伽体式，帮你减压凝神！在充满诱惑、压力的环境中，能静下心来成为一件奢侈的事情。瑜伽能为你带来好心情、不再被负面情绪困扰。特别是某些瑜伽体式能很好的帮助我们平复身心、减轻压力、缓解焦虑。
焦虑多？压力大？7个瑜伽体式，帮你减压凝神！在充满诱惑、压力的环境中，能静下心来成为一件奢侈的事情。瑜伽能为你带来好心情、不再被负面情绪困扰。特别是某些瑜伽体式能很好的帮助我们平复身心、减轻压力、缓解焦虑。
下面推荐一组瑜伽体式，消除疲劳、减缓压力非常有效，建议大家来尝试一下！
7个体式减压凝神
1、简易坐调息
坐立屈双膝，小腿1／2处交叉大腿外旋放松，背部立直，双肩放松双手放于双膝，停留5-10轮呼吸
2、站立前屈
山式，双脚并拢或打开同肩宽手臂上举，双手同肩宽呼气，从髋部折叠身体腹部找大腿，头顶找地面双手放于双脚后侧或两侧肩背放松，停留5轮呼吸
3、树式
山式双手扶髋，重心移至左脚屈右膝，右脚踩于左腿内侧手臂举过头顶，双手合十脊背延展向上，双肩放松收腹，停留5轮呼吸换反侧
4、三角式
山式手扶髋，双脚打开略比一腿右脚转脚尖向右，右大腿外旋左脚尖内扣，双腿伸直手臂侧平举，五指打开掌心朝下呼气，上身向右向下来到与地面平行右手放于右脚旁或右腿上左手臂向天空延展，肩颈放松脊背延展，胸腔打开朝正前方看天空，停留5轮呼吸换反侧
5、背部伸展坐姿前屈
坐立，背部立直，手臂上举双腿并拢伸直，脚尖回勾呼气，上身延展着向前向下腹部贴靠大腿，头部贴靠小腿双手抓双脚或小腿肩颈放松，停留5-8轮呼吸
6、仰卧上升腿
山式仰卧，胸腔正下方套伸展带屈双膝，将伸展带套在双脚前脚掌上慢慢伸直双腿来到与地面垂直双脚脚尖回勾，脚跟蹬向天空双手掌心朝上放于体侧肩颈放松，停留5-8轮呼吸
7、挺尸式
仰卧，身体成一条直线手臂外旋，掌心朝上放于体侧大腿外旋，双脚略比肩宽面朝天空，闭合双眼放松调息，保持5-10分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
