学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月26日 17:37:30
瑜伽骆驼式，你学会了吗?先靠墙来做膝盖打开与髋同宽，髋部前侧(下腹部)贴住墙壁脚趾踩地，手放脚跟靠墙做可以保持髋部的正位保持5-10次呼吸接着，慢慢离开墙壁练习，保持5-10次呼吸。然后婴儿式放松。
瑜伽骆驼式，你学会了吗?先靠墙来做膝盖打开与髋同宽，髋部前侧(下腹部)贴住墙壁脚趾踩地，手放脚跟靠墙做可以保持髋部的正位保持5-10次呼吸接着，慢慢离开墙壁练习，保持5-10次呼吸。然后婴儿式放松。
-1-
桥式：拉伸腰椎胸椎(保持5-10次呼吸)
-2-
坐山式后弯：拉伸胸椎(保持5-10次呼吸)
-3-
牛面式：拉伸肩膀(保持5-10次呼吸)
-4-
卧英雄式：拉伸大腿前侧(保持5-10次呼吸)
-5-
金刚坐后弯：打开胸腔(保持5-10次呼吸)
-6-
单侧后弯：拉伸身体前侧(保持5-10次呼吸)
-7-
半骆驼式：为完全骆驼式准备(保持5-10次呼吸)
-8-
注意：正位来做下面3个不同的变体。这一步，先靠墙来做膝盖打开与髋同宽，髋部前侧(下腹部)贴住墙壁脚趾踩地，手放脚跟靠墙做可以保持髋部的正位保持5-10次呼吸接着，慢慢离开墙壁练习，保持5-10次呼吸。然后婴儿式放松。
以上就是教育宝头条带来的瑜伽骆驼式练习分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
