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2019年09月26日 17:26:21
瑜伽腹部体式练习的方法，并且腹部的脂肪是非常顽固的不但很难减下去还影响健康，并且有些人看起来不胖，却也顶着个大肚子跟生活习惯和饮食有很大关系。分享6个超有效的瑜伽动作针对腹部练习，摆脱大肚子，
瑜伽腹部体式练习的方法，并且腹部的脂肪是非常顽固的不但很难减下去还影响健康，并且有些人看起来不胖，却也顶着个大肚子跟生活习惯和饮食有很大关系。分享6个超有效的瑜伽动作针对腹部练习，摆脱大肚子，
1，幻椅式 扭转
站立，双脚并拢，脊柱向上延展吸气，双手向上举过头顶呼气，屈膝，臀部向后向下双手在胸前合十，身体向左扭转右大臂抵住左大腿，加深扭转保持8个呼吸，换边
2，船式
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部抬小腿向上，小腿平行地面保持8个呼吸，呼气落双腿双手，不要落地保持脖子延长，保持8个呼吸动态练习8组
3，斜板到侧板式
从斜板式开始，身体保持一条直线身体向右侧打开，上下手臂直线保持8个呼吸，换边动态练习8组
4，虎式
从四角跪姿开始，依次伸直右腿左臂到平行地面，髋部保持中正保持8个呼吸，换边回到四角跪姿，呼气拱背右膝盖找鼻尖，动态练习8组
5，仰卧交叉腿
仰卧，双手十指交叉抱住后脑勺呼气，左手肘找右膝盖动态练习8组
6，仰卧上升腿
仰卧，双手举过头顶掌心朝上抬右腿向上到90°后慢往下落左腿接着抬腿向上到90°双腿交换20组，保持腰部贴地
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
