给瑜伽初学者的建议方法

　　瑜伽是什么？瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习。通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制，这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能。相对于很多现代化的运动来说，这是目前一种把心智与精神融合在运动中的一项身体练习，不仅可以让身体健康，更能让紧张的精神放松。这就是大家愿意去练习它的原因吧。
　　很多瑜伽初学者对于课堂存在着一些疑惑，下面的内容一定要认真看看哦，可以帮助你在运动之路上加速提升，避免伤害。
　　呼吸
　　呼吸有多重要，相信大家都知道。而在瑜伽中，呼吸的重要性超过了动作。因为如果你呼吸紊乱仓促，你是无法通过体式受益的。在体式中必须要找到自己呼吸的节奏，流畅从容，才能有余力和觉知去感受自己身体的变化。忽略呼吸的练习，如同没有水的井，是干枯而无益的。
　　但对于初学者而言，找到呼吸的节奏并非易事，因为她们不知道什么动作应该吸气，什么动作应该呼气，在跟不上老师的节奏时，便会不自主地屏气，而屏气在练习中是要不得的。
　　在这里就要注意观察，如果你够敏锐，上过一节课就会能够大体把握动作与呼吸的关系。比如：动作向上，拉伸，打开的时候，通常是吸气；而折叠，弯曲，扭转时，往往是呼气。把握了大概的规律，自己就可以尝试着根据动作去调节自己的呼吸，而不是仅仅依赖于老师的口令。
　　因为老师有时候讲吸气，讲完后会接着讲很多体式的要点，注意事项，然后才会去讲呼气，然而你的一个吸气并没有那么长，这时候就不要拘泥于口令，憋着气等待老师的下个呼气了，你可以跟随自己的节奏去接续下一个呼气。
　　还有时候老师在讲吸气的时候，你在呼气。新学员通常会不知所措地赶紧将自己的呼气中断，去切换吸气。而这种时候你完全可以呼完那一口气，在缓慢地吸气去做老师示范的吸气的动作。
　　一堂课上，每个人的呼吸长度、节奏都不相同，老师所做的指引，目的并不是让所有人呼吸动作完全一致，而是告诉你呼吸与动作连结的规律。你用心掌握这种规律，将其运用到自己练习中就可以了。
　　当然一起练习得久了，呼吸是有可能达到高度一致的，但当你还是个初学者时，老想着跟上别人的呼吸和动作就没有必要了。掌握规律才是很重要的，尽量让自己的呼吸变得均匀，变得从容，并在从容的呼吸中，去一点点观察和感受自己身体的变化才是很重要的。

　　关注身体，切勿攀比
　　瑜伽初学者很容易有挑战体式的想法，会忍不住的模仿老师的动作，觉得一定要做到那个程度的样子才是练习。也会时不时关注教室里的同学，力争做到很标准的，绝不要当很差的那一个。
　　如果你的脑袋里被这些想法所占据，你的眼睛、你的注意力、甚至你的心都扑在了别人身上，这样，你是没有办法关注自己的身体，那么对于一些体式的感受和反馈就会变的迟缓，缺失了练习的本质意义。
　　课堂中有很多不同水平的学生，多样性是瑜伽群体的魅力所在。每个人都有自己独特的旅程。即使你做不到劈叉甚至折叠前屈手碰不到脚趾，都没有关系。你在那里练习就已经足够了。
　　诚实面对自己，直面自己的感受，不逃避痛和不适，并有勇气坚持；在直面自己之后坦然接受，接受自己的不完美，接受自己的软弱或者缺憾，并用爱与包容治愈自己；不比较，赞美别人的努力并赞美自己的努力，不去攀比不去勉强，感恩每一点点的进步而不陷入沮丧。
　　请时刻关注自己的身体，唤醒意识和觉知，主动拉伸，科学保持。
　　专注
　　守时是一件很重要的事情，提前3-5分钟进入教室，可以很好地让我们平静下来，也可以利用课前的时间与老师沟通体式中的感受或者是身体的。课堂中老师也会给到更加有针对性的口令和辅助。
　　很多同学习惯带着手机进瑜伽教室，这一点我不赞同的。我们在日常生活中已经给了手机太多的时间，既然已经决定走进教室，决定通过瑜伽给自己一个独处的时间，就应该做得更彻底一些。短短的一个小时，何不还给自己一份彻底的宁静和专注呢？即便你带进去并不会去看，可练习时看到手机屏幕亮了，无疑还是会极大程度上使你分心。
　　瑜伽讲究的是专注，如果做不到专注，你就不能使自己平静，不平静就找不到自己呼吸的节奏，不专注你的能量就是涣散的，你即便练习了体式，也不能将能量收入，不能很大程度上释放压力和获得喜悦祥和。