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2019年09月26日 20:57:22
常练这个瑜伽体式，帮你紧致腰腹，打造S型曲线 教您轻松学好瑜伽魔鬼身材、S型曲线……是大部分女生梦寐以求的。今天就给大家推荐一个超级简单实用的瑜伽体式——门闩式，帮你紧致腰腹，打造S型曲线
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门闩式练习好处
灵活脊柱，强健脊椎旁侧肌肉按摩腹部及盆腔器官，紧致腹部伸展侧腰，消除侧腰脂肪缓解下背部疼痛，辅助治疗消化疾病建立腿部力量，修饰腿型
门闩式练习步骤
跪立在垫子上，脚背贴地撤右脚向旁侧打开，膝盖伸直右脚与左膝平行，脚尖朝右吸气，双手侧平举，胸腔展开呼气左手上举，身体向右侧屈右手扶右腿上，转头看左手方向保持5-8个呼吸，换反侧练习
门闩式注意事项
初学者可在下方膝盖垫毛毯，防止膝盖不适下方大腿收紧上提，脚背压地，减轻膝盖压力旁侧腿膝盖伸直，初学者可选择脚尖朝前两侧腰等长延展，胸腔展开，脖子放松
门闩式练习好处
（1）借助瑜伽砖辅助
（2）借助墙壁辅助
（3）借助瑜伽椅辅助
常练这个瑜伽体式帮你紧致腰腹，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
