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2019年09月27日 09:02:19
如何加强力量?事实上,加强力量练习的方式有很多,比如负重练习,抗阻练习,健身的器械练习等等,大家可以选择自己喜欢的方式练习。当然,如果对其他的练习不熟悉, 想通过瑜伽的方式来提高力量,瑜伽中有大量的加强身体力量的练习,效果也非常棒。比如今天小编要给大家介绍的,加强核心力量、双腿力量以及手臂力量练习的11个体式。 经常练习不仅可以有效的加强身体力量,轻松解锁瑜伽的高难度体式,而且夏天练习,减肥效果也是杠杠滴!
如何加强力量?事实上,加强力量练习的方式有很多,比如负重练习,抗阻练习,健身的器械练习等等,大家可以选择自己喜欢的方式练习。当然,如果对其他的练习不熟悉, 想通过瑜伽的方式来提高力量,瑜伽中有大量的加强身体力量的练习,效果也非常棒。比如今天小编要给大家介绍的,加强核心力量、双腿力量以及手臂力量练习的11个体式。 经常练习不仅可以有效的加强身体力量,轻松解锁瑜伽的高难度体式,而且夏天练习,减肥效果也是杠杠滴!
一、加强双腿力量的练习
01 幻椅式 ·山式站立双脚分开与髋同宽
·也可以双脚并拢,双手向上举过头顶
·吸气延展脊柱,呼气屈髋屈膝
·感觉像坐在一把椅子上
·保持5-8个呼吸
0 2 鹰式 ·山式站立,右手在下
·双手臂相互缠绕,大臂与地面平行
·将右脚向上抬起,微屈左膝
·右大腿绕过左大腿缠绕在小腿上
·吸气延展脊柱,呼气慢慢的屈膝向下
·保持5-8个呼吸,换另一侧
0 3 女神式 ·山式站立,双脚打开约两个髋部的距离
·脚尖向外大概45度,吸气延展脊柱
·呼气屈髋屈膝向下,双手侧平举
·曲手肘,掌心超前,大臂与地面平行
·保持5-8个呼吸
04 战士3式 ·在战士1式的基础上,吸气延展脊柱
·呼气躯干向前向下,左脚向前一小步
·慢慢的抬起左腿向上同时伸直右膝
·保持手臂、躯干、左腿一条直线
·下方腿用力收紧,身体稳定
·保持5-8个呼吸,换另一侧
05 站立手抓大脚趾 ·山式站立,屈右膝靠近腹部
·右手食指和中指抓住右脚大脚趾
·慢慢的伸直膝盖,保持髋部中正
·左脚用力踩地面,大腿收紧
·保持5-8个呼吸,换另一侧
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。