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2019年09月27日 10:01:10
轮式瑜伽，这是一个让头部倒立和身体深度后弯，可以有效舒展身体，促进血液循环，加速小腹脂肪的燃烧，让你小腹更加紧致。动作练习从下犬式进入，吸气，左腿向上抬高。呼气，弯曲左膝，跨步向右侧打开，左脚落向地面，翻转胸腔向上，左手向左侧耳朵方向伸展，大臂贴近耳朵，保持流畅的呼吸。右手和右脚向下推地，右手五指张开，髋部向上抬高，保持腹部内收，将右侧胸腔向上翻转，肚脐朝向天花板，感受身体的伸展。维持这个动作30~60秒，吸气，翻转身体缓慢收回，左手掌心落地，呼气，双脚踩地，回到下犬式，然后换边再练习多一次。
轮式瑜伽，这是一个让头部倒立和身体深度后弯，可以有效舒展身体，促进血液循环，加速小腹脂肪的燃烧，让你小腹更加紧致。动作练习从下犬式进入，吸气，左腿向上抬高。呼气，弯曲左膝，跨步向右侧打开，左脚落向地面，翻转胸腔向上，左手向左侧耳朵方向伸展，大臂贴近耳朵，保持流畅的呼吸。右手和右脚向下推地，右手五指张开，髋部向上抬高，保持腹部内收，将右侧胸腔向上翻转，肚脐朝向天花板，感受身体的伸展。维持这个动作30~60秒，吸气，翻转身体缓慢收回，左手掌心落地，呼气，双脚踩地，回到下犬式，然后换边再练习多一次。
双腿绕头式瑜伽，这是一个美背的瑜伽体式，练习时坐在地上，双腿向前伸直。吸气，弯双膝，脚后跟尽可能贴近臀部，脚掌踩地。呼气，左腿抬起，左膝往左侧下摆，上身略微前倾，双手抓住左小腿往上提，直至小腿扣住左后背，上身回正，左手伸往左侧地上，五指撑地，右手上抬抓住左脚掌，左脚踝扣住后脑，略微地下头部，左大臂紧压左大腿内侧，稳住身体，感受腰腹部与脏腑的挤压，以及背部的延展，保持这个动作30秒。
常练这套瑜伽体式美化身体线条，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
