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2019年09月27日 18:40:02
今天，小编为大家带来一套瑜伽入门体式练习分享，从头做到尾，每个动作都连贯起来，快速达到入门级。话不多说，想要开始练习瑜伽的，赶紧跟着练起来吧。
今天，小编为大家带来一套瑜伽入门体式练习分享，从头做到尾，每个动作都连贯起来，快速达到入门级。话不多说，想要开始练习瑜伽的，赶紧跟着练起来吧。
step1 山式→仙人掌式
保持身体直立，缓慢抬起双手，来到山式，缓慢放下双手，肩胛骨向后收，来到仙人掌式。
step2 仙人掌式→下犬式
身体折叠向下，来到下犬式，双脚左右交叉抬起脚后跟。
step3 下犬式→猫式
下犬式身体折叠向下，来到猫式，跪撑，吸气拱背，呼气塌腰。
step4 猫式→婴儿式
感受脊椎拉伸，臀部顺势向后坐，双手向前撑，用额头贴地。之后双手来到大腿两侧，手心朝上，左右摇头。
step5 婴儿式→骆驼式
缓慢抬起身体，跪坐，然后把左右手分别放到我们的脚踝上，身体向后仰。
step6 骆驼式→下犬式
双手交叉，挑动胸口，跪撑，踮起脚尖，顺势推到下犬式。
step7 下犬式→星月式→山式
保持呼吸，膝盖膝盖伸直，来到站立星月式，来到山式，放下双手，然后到初始站立式。
是不是很想立马就开始练就马甲线外加挺进健康的瑜伽世界？赶紧动起来吧~不过要记得量力而行哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
