三个瑜伽动作让你告别假胯宽

　　不少伽人们抱怨——为什么我腰细胯宽屁股扁明明不胖，为什么感觉自己的大腿根部有明显的突起为什么我的屁股越来越大符合上面任意一个情形，你就该认真看看是否是“假胯宽”惹的祸!
　　01、假胯宽的症状
　　真胯宽是位于腰际，一般为天生。
　　(真胯宽的胯部肌肉较为匀称)
　　而假胯宽是位于大腿根，股骨头位置突出。假胯宽一般是髋关节内旋，通常伴有X型腿和八字臀，足踝变形等。
　　(假胯宽的胯部腿部有明显突起)
　　02、假胯宽的影响
　　1. 髋关节、膝关节和踝关节稳定性较差;
　　2. 在运动中(尤其是剧烈运动)容易造成下肢主要关节的损伤;
　　3. 臀部肌肉无力，站立负重表现相对较差;
　　4. 臀部扁平、X型腿、八字臀等，形态上影响美观。
　　知道了问题严重性的你，现在一定想问：该怎么纠正才能还我真胯宽
　　现整理一套缩胯操，让你轻松缩胯，走遍天下都不怕!
　　热 身 动 作
　　Step1.平躺于瑜伽垫上，双腿张开，与肩同宽，脚呈外八形。双手放在臀部后方的位置，撑住，把臀部抬起来，然后甩动双脚。维持1分钟。
　　Step2.曲肘，双脚打开，外八，抬高约30公分左右，然后用力放下。
　　Step3.坐着，双脚内八，并脚，抬起后用力放下。
　　Step4.平躺地上，双脚内八，大腿内侧用力并脚。吐气抬高，停留10秒，用力放下。
　　拉伸大腿内侧肌群
　　做 法：脚底并拢，两腿向外打开，双手放在脑后，全身放松，腰部紧贴地面。做2组，每组5分钟。

　　夹 笔 臀 桥
　　做 法：膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔、慢慢收缩臀部往高抬，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来。要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，然后是腹部，最受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，腰部只是起一个支撑的作用。1分钟为一组，共做四组。重复拉伸大腿内侧。