瑜伽动作多练习陶冶情操更愉悦身心

　　刚开始练习瑜伽时，为自己选择一处清幽的环境，葱翠的绿色植物，飘香的几束鲜花，品一杯清茗，感受心的宁静。在瑜伽体式中，弯曲大腿，延展腰椎，挺拔身姿。优雅的动作配合优美的环境，整个人的心灵都得了净化，心情舒畅，身体自然安稳，同时你的气质也在无形中得到了熏陶，变得宠辱不惊，怡然自得。坚持练习这种瑜伽姿势不仅可以练出马甲线好身材，还能让你有内而发散发高贵气质。
　　气质瑜伽体式一：辅助坐姿扭转（右）
　　动作详解：
　　下一个吸气抬头，呼气，解开双手，将右脚调整，放在左大腿的外侧，脚掌落实地面，右膝冲向上方。吸气左臂举过头顶，呼气身体向右侧扭转，将左肘抵在右膝大腿的外侧，试着将小臂穿过下方，在体后和你的右手相扣。如果你做不到的话，将瑜伽带放在左手，吸气向上，再次扭转向右，小臂穿过膝盖下侧，可以将双搜我在膝盖的两边。根据你的情况，双手可以越来越近，直到可以相扣在一起，握好后吸气，胸口向上伸展，呼气，右边的肩膀向后打开，眼睛看向身后固定点，保持5个呼吸。左膝微收，左侧膝盖窝平贴地面，整个胸口向右扭转，还有2个呼吸，骨盆稳定的下沉，右侧的坐骨向下。气质瑜伽体式二：坐姿腿拉伸式（左）

　　动作详解：
　　呼气，双臂落回体侧，弯曲左膝，调整右膝盖冲向正前方，双手试着扶住左脚的脚跟。吸气，慢慢伸直左膝盖，如果你做不到的话，双手向下，可以扶住脚踝或是小腿，在一个适当的位置慢慢伸直左膝。调整好后吸气，胸口向上伸展，呼气，可以轻轻地将左腿靠近身体更多。眼睛看向左脚尖的方向，保持呼吸5次，尽量的伸直膝盖，双肩微微下沉，让颈椎轻柔的放松。呼气，放松双手，落下左脚，伸双膝向前，回到坐姿。气质瑜伽体式三：摊尸式
　　动作详解：
　　呼气双手放回到体侧，我们做摊尸式的休息，双脚打开，脚尖自然冲外，双手掌心向上，闭上眼睛，四肢、躯干摊放在瑜伽垫上。逐步放松全身的肌肉，观察自己的呼吸，在这里停留1分钟。深长的吸气，缓慢地呼气，做简单的呼吸调整。