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2019年09月25日 11:43:30
9个简单的瑜伽动作，缓解下背部疼懂 ，对于上班族来说，久坐不动会给腰椎带来很大压力，容易导致下背部疼懂，影响正常的工作和生活。那么，久坐为什么会产生腰痛呢？因为久坐时，如果坐姿不正确，很容易让腰椎受到挤压，周围肌肉紧张无力，就会带来下背部疼痛。所以，要想缓解下背部疼痛，需要拉伸紧张的背部肌肉及臀部肌群，同时还要锻炼加强肌肉力量。今天，给大家分享一套缓解下背部疼痛的瑜伽序列，拉伸&加强力量 ，释放疼痛效果杠杠滴！
9个简单的瑜伽动作，缓解下背部疼懂 ，对于上班族来说，久坐不动会给腰椎带来很大压力，容易导致下背部疼懂，影响正常的工作和生活。那么，久坐为什么会产生腰痛呢？因为久坐时，如果坐姿不正确，很容易让腰椎受到挤压，周围肌肉紧张无力，就会带来下背部疼痛。所以，要想缓解下背部疼痛，需要拉伸紧张的背部肌肉及臀部肌群，同时还要锻炼加强肌肉力量。今天，给大家分享一套缓解下背部疼痛的瑜伽序列，拉伸&加强力量 ，释放疼痛效果杠杠滴！
NO.1
跪立，双膝并拢，臀部坐脚后跟上吸气脊柱延展，呼气俯身向下背部延展，放松骶髂关节额头轻触地面，双手向后放松掌心朝上，保持5-8个呼吸
NO2.
仰卧，左腿向前伸直，屈右膝吸气延展脊背，呼气右腿扭转向左左手扶右膝外侧，帮助加深扭转控制右肩贴地，髋部向左扭转保持5-8个呼吸，换反侧练习
NO.3
仰卧，双脚分开与髋同宽屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖朝前双手放在身体两侧，掌心贴地呼气，抬髋部向上，臀部发力
持5-8个呼吸，还原
NO4.
山式站立，双脚分开与髋同宽 吸气脊柱延展向前，呼气前屈向下 微屈双膝，背部完全向下放松 双手落地，腹部找向大腿 保持5-8个呼吸，还原 NO5. 坐立，双手拨动臀部向后向外 双腿并拢，向前伸直，微屈膝盖 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 双手抱住脚掌，背部延展放松 肩膀远离耳朵，保持5-8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
