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2019年09月25日 10:58:04
下面小编跟大家一起了解瑜伽晨练养成秘诀，希望对大家的有所帮助。
下面小编跟大家一起了解瑜伽晨练养成秘诀，希望对大家的有所帮助。
第 1 套
基 础 序 列——哈 他 拜 日 式
每个动作不停留呼吸
左右各一次算一轮，做12轮以上
蓝色箭头表示吸气，红色箭头表示呼气
第 2 套
力 量 序 列——核 心 力 量 练 习
如果想早晨能量慢慢
练力量是个不错的选择哦
(每个都是动态动作，左边→右边，单边动作每侧做30秒)
第 3 套
拉 伸 序 列——关 节 韧 带 肌 肉 打 开
早晨起来身体僵硬了
拉伸完整个人都醒过来了
(每个都是动态动作，左边→右边，单边动作每侧做10次)
瑜伽晨练养成秘诀，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
