学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年10月08日 13:00:31
瑜伽开髋体式新月式，练习对了对身体的作用很大，体式名字：新月式体式照片：以下口令，每一条都是要点，练习的时候一定要时刻关注自己身体每个关节的状态。
瑜伽开髋体式新月式，练习对了对身体的作用很大，体式名字：新月式体式照片：以下口令，每一条都是要点，练习的时候一定要时刻关注自己身体每个关节的状态。
口令：
站在垫子前端，约一个横向脚掌的距离；
屈双膝，双手放于双脚的两侧；
侧左脚向后一大步，来到右骑马式，再落左膝点地，小腿脚背贴地，在保证右小腿与地面垂直的情况下，将左膝向后挪移，使膝关节前侧贴地，避免膑骨直接触地，给膝关节带来压力，如果仍有压力者，可以在膝关节下方垫毛毯。
吸气：双手自体侧向上合十于头顶，手臂自然伸直；
呼气：双肩放松下沉，手臂带动胸椎以上向后弯曲延伸，胸椎以下保持不动。
再次吸气：展开胸腔，胸骨上提，微抬下巴，眼睛看斜上方天花板；（也可以闭上眼睛）
再次呼气：腹部内收且上提，再沉髋，利用自身的重量将髋关节向下沉，拉伸左大腿前侧。
在此基础上，保持五个呼吸，每次吸气，指尖带动脊柱向斜后方拉伸，每次呼气，将髋部向下沉，帮助打开髋关节，促进骨盆区域的血液循环，滋养骨盆。
注意事项：
1、右脚在前时，时刻保证右小腿与地面垂直的状态（即膝在脚踝的正上方），不内扣、不外括；
2、肩部放松往下拉，不耸肩；
3、沉髋向下时，身体不往前倾；
4、重心在髋之下，不在前脚；
瑜伽开髋体式新月式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
