瑜伽蝗虫式是练腰还是练臀

　　你的瑜伽蝗虫式是练腰还是练臀？吸气起，呼气落；随后交换呼气起吸气落。缓慢进行3-5组。后一步保持上背部抬高，手离开地面。
　　1体式练习前，学会评估体式很重要
　　按照先粗后细的方法，从整个体式看来
　　手脚对抗延展
　　向后延展部分
　　肩胛骨下沉，延展的感觉向脚趾的方向走
　　向前延展部分
　　手臂向前，但是记得将手臂插回肩胛骨
　　总体：头脚的对向延展
　　身体条件的评估
　　上背部肌群能力
　　大臂上抬的肩屈能力（大臂上抬）以及大臂后伸的能力
　　下腰背、臀肌有力
　　二
　　二、进入蝗虫前，别让这些代偿让你的体式无效
　　蝗虫式中常见的代偿
　　臀腿无力→腰部代偿→腰部挤压
　　腿部代偿→腿部过分发力→臀部肌群无法启动
　　上背部无力→颈部想要抬头导致颈部挤压
　　肋骨外翻→核心无力或者松软导致
　　解决代偿的方法：让不开的地方打开，代偿的地方松解，无力的地方有力。
　　手臂肩屈能力解锁
　　进入幻椅式，将木砖（琅琊棒也可），向后向上抬。
　　吸气保持，呼气大臂继续向后向上抬。

　　大臂带动手肘向上向后（想象你的大臂带动手肘画弧线）。
　　上背部力量激活解锁
　　手法启动后背力量
　　手放头部，双手交扣，头手对抗。
　　对于肩膀紧张的伽人，可以找一个小伙伴将手掌放于练习者的掌跟之上，头手用力对抗。
　　感受后背力量的激活。
　　臀肌力量的解锁
　　核心有力，骨盆稳定。
　　膝盖离地，大腿面离开地面。
　　腰部延长，臀部发力带动膝盖离地。
　　缓慢有觉知地完成10组。
　　三、蝗虫式稳步走
　　吸气，伸长颈椎和椎骨。
　　肩膀继续下沉，核心发力。
　　集中后背的力量抬起上半身伸展背部。