瑜伽动作激活你的身体能量让你瞬间活力满满

　　有些瑜伽姿势可以让您感觉更加清醒和充满活力。这些瑜伽姿势有很多的背部弯曲体式，这可以增加脊柱的灵活性，伸展胸部，增强能量。今天介绍几个瑜伽姿势，按强度顺序开始，从不强烈到强烈。
　　提示：建议在尝试这些后弯之前热身。事先练习一些猫牛式等，为脊椎和身体做好准备。如果没有热身，特别是深度后弯，可能会造成伤害和疼痛，一定要照顾好自己。
　　下面开始这组提升能量的瑜伽序列吧！
　　1.坐立拱背放松
　　在简易坐里拱起背部是将一些重要的生命能量带入坐姿的很好方法。您可以在早晨冥想后练习这个变体，开启美好而能量满满的一天。
　　坐立，两边的坐骨压实地面
　　弯曲你的脚在膝盖下面呈简易坐
　　将指尖放在身后的垫子上，手指和肘部远离身体
　　吸气时，用指尖下压垫子，将背部拱起，向上看，向上伸展胸部
　　保持3-5次呼吸
　　2.手臂上举式
　　这是一个很简单也不需要后弯的体式，但它充满活力。它可以帮助你抵抗僵硬。
　　山式站立，两脚均匀下压垫子
　　吸气时，将手臂抬向天花板，手掌相对，然后向上看
　　用手臂和指尖将能量带到手中
　　保持3-5次呼吸，然后双手放回两侧
　　3.低位透视蛇式
　　这个温和的后弯不仅可以给你能量，还可以增强你的背部肌肉。它也可以作为热身来练习
　　俯卧，额头放在垫子上
　　手掌平放在肋骨两侧的垫子上，肘部朝上
　　吸气，使用上背部肌肉将头部和肩膀抬离地面（手上的重量很轻）
　　让双手轻轻放在地上，双脚放在身后的地板上
　　呼气，落回，重复3-4次

　　4.蝗虫式
　　这个充满活力的姿势会让你动起来，为你的身体带来更多能量。如果您想要加强背部，腿筋和臀部，您可以练习这个姿势。
　　俯卧，额头放在垫子上，放松双臂放在你的身边，手掌朝下
　　吸气，将头部，手臂，腿部和脚抬离地面。有觉知地将双手伸向双脚，双脚伸向垫子后部
　　你应该感觉到背部，腿筋和臀肌的肌肉力量
　　保持几次深呼吸，退出，然后重复3-4次
　　5.全透视蛇式
　　这是低透视蛇式的加深。除了为您提供急需的能量外，对于身体前部来说也是一个很好的延伸。
　　从低透视蛇式开始
　　吸气，双手下压垫子，将整个躯干抬离地面进入后弯
　　继续用手下压地面，并利用这种能量将肩膀远离耳朵
　　略微向前看，你的大腿在地面上，激活肌肉让它充满活力
　　保持3-5次深呼吸
　　6.上犬式
　　虽然这个姿势看起来与全透视蛇式类似，但它们是两个完全不同的姿势。在这个姿势中，你的腿被抬离地面，它需要更多的力量和能量。
　　俯卧，手掌平放在肋骨两侧的地板上，就像你在全透视蛇式一样
　　吸气，将手和脚下压入地面，向前移动重量
　　当你继续下压向地面时，启动你腿部的肌肉，将你的身体抬离地面
　　向前打开你的胸腔，让目光向上，胸腔微微抬起
　　保持3-5次呼吸
　　7.低位弓步
　　低弓步的这个变体不仅能将能量带入姿势，它也能很好的伸展臀部和四肢。练习这个变体来改善你的情绪，从臀部释放紧张。
　　从下犬式开始，将你的右脚放在双手之间，确保你的右脚踝位于右膝下方
　　将你的左膝盖放在垫子上，
　　抬起躯干，双手合十举过头顶，
　　将你的食指和拇指伸直相扣，其它手指自然伸展，呈智慧手印
　　将你的背部拉回到后弯，向上看并朝天花板伸展你的胸腔
　　每侧保持5-7次深呼吸
　　8.后弯手臂上举式
　　这个姿势在前面的手臂上举上增加了后弯。这可增强能量。
　　山式站立，将你的双手合十在头顶，手指呈智慧手印
　　向上和向后伸手来添加后弯（想象一下你到达墙与天花板交接的地方）
　　保持3-5次呼吸，启动你的核心
　　9.鱼式
　　这个仰卧的后弯可以提高上脊柱的灵活性，打开胸部，肩部和喉咙。练习这个姿势可以激活身体，强化上背部和颈部肌肉。
　　仰卧，双腿平放在垫子上，双手放在臀部下方，手掌朝下
　　吸气时，将胸部朝向天花板，并将头顶放在身后的地板上
　　吸气，将前臂压入垫子，延展脊柱，胸腔向上，双肩向后向往打开
　　保持3-5次呼气，然后退出重复2到3次
　　10.弓式
　　这个深度后弯将拉伸整个身体前部，有助于改善您的姿势。与其他姿势类似，这个姿势会打开你的胸部和肩部。
　　俯卧，弯曲膝盖，使脚跟朝向臀部，握住你的脚踝或者脚小拇趾
　　吸气时，将脚跟抬离臀部，将头部，肩部和四肢抬离地面
　　抬起双脚向上朝向天花板，并将腹部按压到地面
　　保持3-5次呼吸，然后落回