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调节内分泌和缓解脸部皮肤下垂的瑜伽体式

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2019年10月08日 14:45:15

今天介绍一组帮助调节内分泌和缓解脸部皮肤下垂的瑜伽体式,一起来看看吧!!

  今天介绍一组帮助调节内分泌和缓解脸部皮肤下垂的瑜伽体式,一起来看看吧!!
  1.肩桥倒立式
  桥式肩倒立在梵文中叫做Setubandha Sarvangasana。Setu是桥,Badha是构建、连接,Setu Bandha的意思是形成或建造一座桥。Sarvangasana常被翻译为肩倒立,其实这个翻译不太准确。Sarva是全部,整个,所有的意思,anga为肢体。Sarvangasana的意思是整个身体或全部肢体支撑的体式。
  练习方式:
  仰卧,双手放在身体的两侧,双脚打开与髋部同宽,双脚脚尖指向正前方,屈双膝靠近臀部,小腿与地面垂直,呼气,抬起髋部向上,双肩双手臂向下压向地面,胸腔向上抬起,双手掌合十放在身体的下方,也可双手握住双脚脚踝,保持双腿平行,膝盖指向正前方,小腿垂直地面。
  2.桌子式
  桌子式,英文名称:Upward table pose ,梵文名称 Sahaja Purvottanasana,Sahaja 这个字的梵语意思是"自然而然、与生俱来"。purva 是身体的东面也就是前侧,意思是需要充分去伸展身体的前侧。收紧大腿和臀部的肌肉,增强背部和手臂的力量,增强胸部和肩膀的灵活性。

  练习方式:
  桌子式的练习步骤比较简单,坐立在垫面上,身体微向后倾斜,双手打开与肩同宽,放在肩部的正下方,手指尖朝向臀部,五指尽量打开,屈双膝,靠近臀部,双脚打开与髋同宽,脚趾尖指向正前方,呼气,抬髋部向上,直到双腿身体的前侧头部在一个平面上。
  纤细的手臂是每个女生都期望拥有的,夏天穿上无袖上衣,露出细长的手臂,让别人羡慕不已。练习以上这组体式,就再也不用羡慕别人啦,一个月,就可以安心漏出美美哒手臂啦!!

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