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2019年10月08日 14:45:15
今天介绍一组帮助调节内分泌和缓解脸部皮肤下垂的瑜伽体式,一起来看看吧!!
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1.肩桥倒立式
桥式肩倒立在梵文中叫做Setubandha Sarvangasana。Setu是桥,Badha是构建、连接,Setu Bandha的意思是形成或建造一座桥。Sarvangasana常被翻译为肩倒立,其实这个翻译不太准确。Sarva是全部,整个,所有的意思,anga为肢体。Sarvangasana的意思是整个身体或全部肢体支撑的体式。
练习方式:
仰卧,双手放在身体的两侧,双脚打开与髋部同宽,双脚脚尖指向正前方,屈双膝靠近臀部,小腿与地面垂直,呼气,抬起髋部向上,双肩双手臂向下压向地面,胸腔向上抬起,双手掌合十放在身体的下方,也可双手握住双脚脚踝,保持双腿平行,膝盖指向正前方,小腿垂直地面。
2.桌子式
桌子式,英文名称:Upward table pose ,梵文名称 Sahaja Purvottanasana,Sahaja 这个字的梵语意思是"自然而然、与生俱来"。purva 是身体的东面也就是前侧,意思是需要充分去伸展身体的前侧。收紧大腿和臀部的肌肉,增强背部和手臂的力量,增强胸部和肩膀的灵活性。
练习方式:
桌子式的练习步骤比较简单,坐立在垫面上,身体微向后倾斜,双手打开与肩同宽,放在肩部的正下方,手指尖朝向臀部,五指尽量打开,屈双膝,靠近臀部,双脚打开与髋同宽,脚趾尖指向正前方,呼气,抬髋部向上,直到双腿身体的前侧头部在一个平面上。
纤细的手臂是每个女生都期望拥有的,夏天穿上无袖上衣,露出细长的手臂,让别人羡慕不已。练习以上这组体式,就再也不用羡慕别人啦,一个月,就可以安心漏出美美哒手臂啦!!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。