多练这组瑜伽训练你就可以做到

　　要瘦不要肉，变身迷人小妖精，多练这组瑜伽训练你就可以做到，不过这些都不评论，小编想说的是，那个妹子身材很棒棒哦，羡慕得很，我也喜欢穿吊带，但并不是所有人穿都会好看的。有的人有副乳、有蝴蝶臂、有拜拜肉，穿吊带就会大打折扣。反而不是好看，所以，想要穿吊带美极了就要减掉手臂的肉肉，才可以美如天仙哦！！
　　1.侧板式
　　a.从平板支撑式开始，两手支撑身体，挺直腰背，缓和呼吸，腿部绷直。身体向右转，右脚移动到左脚靠在左脚的内侧，外侧边缘着地。把右手放在右臀部上，躯干向右转，将身体的重量落在左脚外侧边缘和左手上。支撑身体。
　　b.缓慢将手抬起向上，与身体垂直，右肩膀放松，肱三头肌、肱二头肌收紧，手臂伸直，指尖朝向天花板。左手掌心牢牢地压在地板上。保持平衡。
　　c.收紧臀部和大腿肌肉，保持身体在一条直线上。左脚跟压向地板。切忌塌腰和手部不甚至或者肩膀关节外旋。
　　d.可以抬起右腿，靠近伸展向上的右手，右手捉住右脚踝，并保持头部在一个中正的位置，眼睛看向脚尖。
　　e.保持30秒。回到斜板式，停留几个呼吸，换侧练习。回到婴儿式放松。
　　2.反板式
　　a.瑜伽仰卧开始，平躺垫上，两手自然放在身体两侧。缓和呼吸，打开肩膀。

　　b.抬起两手，放在腰侧，抬起身体，绷直脊柱、腰部，确保臀部、腰部、腿部在一条直线上，两手撑住身体，脚掌着地。头部保持和身体平衡。眼睛直视上方。
　　c.这是一个比较简单的体式，保持体式30秒或者更多时间。回到平躺休息。
　　下犬式变体
　　a.四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方;
　　b.呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到高点，身体呈倒“V”型;
　　c.脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线;
　　d.双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
　　等你练习完这套瑜伽，并坚持一个月，不信你不会变美！