背越厚越要练这4个瑜伽动作

　　瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
　　瑜伽通过背部的伸展动作，改变背部肌肉的形态，使肌肉线条流畅匀称；通过瑜伽背部动作的练习，燃烧腿部脂肪，消除背部赘肉，使背部变得纤薄，富有弹性。背越厚越要练这4个瑜伽动作，久久为功，练出迷人的少女背。
　　猫伸展式元，练习时双腿弯膝跪地，双腿分开与髋同宽，两小腿与脚掌并排成一直线并压实地面，大腿与小腿垂直。吸气，保持膝盖不动，上身前屈，双手大臂在椅子孔两边支撑，弯肘，小臂向上，手掌合掌，五指张开。呼气，肩膀放松，将重心放在双手大臂上，腰部略微下沉，腹部内收，大腿保持与小腿垂直，可根据需要调整肩膀继续下沉来到舒适的姿势，保持均匀流畅的呼吸。15~30秒后，缓慢直立上身，可以去到婴儿式放松。
　　轮式瑜伽，练习时平躺在垫子上，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，双脚与髋同宽，脚掌踩地面，双手放于耳朵的旁侧，指尖指向双脚的方向。呼气，双脚和双手用力推地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，头部自然下垂，眼睛看向鼻尖，左脚可置于右脚上。背部向上发力，腹部内收，均匀呼吸。维持30~60秒，呼气，还原身体到平躺放松即可。
　　身体结合式瑜伽，练习时从直角坐姿进入，左腿屈膝，脚掌置于右大腿上，右腿屈膝，脚掌踩地，左手从左小腿下方穿过并屈肘向上，大臂勾住小腿，然后右手大拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，吸气，右手拉右脚向上的同时左臂也将左大腿拉起来，手掌扶住额头，这样可以更好稳住身体平衡，右手尽量将右腿向上拉直并往右侧腹部靠拢，脚踝主动向上蹬送，脚心朝天，大腿与腹部夹紧左脚脚掌，感受腿部的拉伸，坚持30-60秒。

　　单腿鸽王式瑜伽，练习时可从下犬式进入，吸气，将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝，脚掌踩地，小腿与地面垂直，右膝盖与小腿落地并往后尽可能延伸调整姿势，然后呼气，上身立起，臀部往下坐，从而将两大腿内侧和髋部去到很大限度的拉伸。右手向后向下伸展的同时带动上身往右侧后弯，右腿屈膝，小腿向上，脚掌扣住右手大臂，头部转向右下方向，下巴抵住右脚尖，眼睛看向右下方，左手从耳朵方向伸展，感受胯部的拉伸。