10个经典版阴瑜伽体式分享

　　今天小编给大家推荐，10个经典版阴瑜伽体式。疏通经络，永远18。
　　1、半蝴蝶式
　　注：
　　腹部内收腰背拱起。停留3-5分钟。吸气头部带动身体缓缓直立，呼气全身放松。图2是反体式对侧练习
　　功效
　　伸展下背部肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化及经过腿部内侧肝经、脾经和肾经
　　02、猫伸展式注：
　　双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气向上推高臀部，呼气两臂前伸，下巴胸部贴地，大腿与地面垂直。
　　功效
　　伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱及手臂上的经络，尤其是心包经。
　　03、人面狮身式注：
　　伸直双臂臀部肌肉收紧，脊柱后弯头向后仰眼睛看向天花板。呼气身体放平，双手放在两侧脸贴地，放松
　　功效
　　有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，缓解背部疼痛。头向后仰时可有效刺激甲状腺和副甲状腺
　　04、蜻蜓式 注：
　　两腿向两侧打开双膝伸直，身向前倾腹部内收。吸气头带动身体缓缓直立，呼气两腿前伸，抖动放松。
　　功效
　　温和打开髋关节、会阴穴和大腿后侧韧带、膝关节内侧韧带。刺激卵巢，及腿部后侧和下背部。
　　05、脚趾蹲式 注：
　　勾双脚尖，双脚趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手放在大腿上，目视前方腰背挺直，重心放在脚趾上
　　功效
　　有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。

　　06、婴儿龙式变体 注：
　　双手肘放在前脚内侧，放低髋部(第二张扭转龙式)
　　功效
　　深入打开关节窝与髋部，缓解坐骨神经痛，有效的滋养脚踝和下部。
　　07、蜗牛式 注：
　　臀部肌肉收紧腿部放松自然呼吸。双手放体后两侧掌心朝下，吸气背部放平大腿与地面垂直，呼气双腿落垫子上全身放松
　　功效
　　有效的拉伸整条脊柱，很大程度放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏器官，促进髋关节和盆腔区域的血液循环。
　　08、快乐婴儿式注:
　　仰卧，双腿抬离垫子屈膝，双手臂环抱双膝，吸气双手抓住两脚内侧，呼气双肩用力将双腿向下拉
　　功效
　　深度打开髋部，强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的益处。
　　09、毛毛虫式注：
　　腹部内收，眼睛看向肚脐方向。吸气双臂带动身体直立。配合呼吸反复练习3次。后一次维持3分钟。
　　功效
　　柔韧整条脊柱，灵活背部。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏，挤压胃部，帮助消化、刺激肾脏。
　　10、骆驼式注：
　　双大腿保持与地面垂直。髋部前推摆正，脊柱后弯，头略后仰(保持大椎)，停留3分钟。
　　功效
　　进血液循环，增强后侧肌肉。滋养脊柱神经，挤压按摩双肾。