4个瑜伽动作用心练习变成自己想要的模样

　　瑜伽的确是一门内外兼修的健身项目，每次跟老师练完一套瑜伽动作，不仅我的身体会得到充分的锻炼和拉伸，原本紧绷的神经也慢慢的放松了。这“一片净土”让我这样放松，是极大的享受。尤其在做瑜伽休息术的时候，感觉全身都沉浸在了大自然里，不会再有杂念，压力也得到了释放。
　　瑜伽的体位法，让我感受到了身体的伸展和滋养，感受到别样的感动，有的时候会感觉血液在飞腾。随着音乐缓缓的伸展身体，瑜伽动作到位会让自己非常舒服，同时也是一种展现身体美的过程。还有关于平衡的瑜伽练习，也让我收获很多。
　　进一步将焦点瞄准“为什么要锻炼身体，怎样才能有益健康’，便成为自然治愈学科研究的内容。对于长时间坐在办公室上班的白领来说，不仅身体会感到疲劳，还会使得身材走样，你不妨多练4个瑜伽动作，用心练习，变成自己想要的模样。
　　先来个瑜伽头肘倒立式吧，一个运动量不错的动作，通过身体倒立可以很好的促进身体血液循环，加强体内新陈代谢，改善消化系统功能，从而有效排除身体毒素。而且头部也能得到充足的血液补给，皮肤得到很好的滋养，令头脑清醒，一身轻松。
　　头肘倒立式从坐姿开始进入，双手缓慢向前，手肘支撑在地上，小臂互抱，调整好肩膀在手肘的正上方，大臂垂直于地面，然后双手十指交扣，两小臂形成三角形的形状，手肘与小臂压实地面，头部埋进两手肘之间，头顶心轻轻支撑在地上，勾脚尖，脚趾支撑在地上。吸气，将双腿蹬直，让双脚依次往面部方向靠近，直至身躯与地面垂直，找到平衡点。继续吸气，核心发力，缓慢将双腿向上抬离地面并伸直，身体不稳也可以将双腿分开以维持平衡，保持流畅的呼吸。在这里保持30~60秒左右，呼气，双脚缓慢放回地面，去到婴儿式放松身体。
　　三角腰转动式，顾名思义是主要针对腰部锻炼的动作，通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩。动作练习时两腿分开比肩宽站立，两手抬起平举，手心向下，左脚往左侧旋转90度，趾尖朝向左前方。吸气，上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，指尖与脚趾指向同一方向，左手向上伸直，手指尖指向天花板，两手臂与肩膀成一直线，眼睛看向左手指尖，右脚内侧压实地面，双腿保持伸直，感受腰腹部的扭转，3-8个呼吸后，换侧重复练习多一次。
　　瑜伽舞蹈式变体，能够以舞蹈命名的体式，除了动作美丽好看之外，长期练习同样也能拥有像跳舞之人的那种优雅。因为练习舞蹈式可以使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定、消除浮躁、心境安宁并有助于改善体形。
　　瑜伽指南针式，这个体式通过变换左右两腿向上伸直并拉近上身的练习，可以有效挤压锻炼腹部器官与肌肉，从而达到锻炼腹部，塑造紧实小腹的目的。练习时坐在地上，双腿弯膝侧边平放在地上，脚跟靠近大腿，双手抓住右腿脚踝。，尽可能将右腿拉向右侧腰躯。呼气，右手从右大腿内侧放落地面，五指撑地，大臂顶住右大腿，左手继续抓住右腿脚踝。左腿保持弯膝往侧平躺在地上的姿势，保持这个动作30秒，换边再练习多一次。

　　下犬式瑜伽，对于改善体态，强健脊椎、手臂、手腕，伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，紧实臀部，锻炼腹部肌肉都很有帮助。下犬式的练习时从俯卧姿势开始进入，双手放于胸腔的两侧，大臂夹紧身体。吸气时收腹，脚背向下推地，胸腔向上抬高，双腿抬离地面，手臂自然伸直，大腿内侧上提，肩膀向下沉，背部肌肉收紧，胸腔上提，腰椎下沉，双手指尖用力向下抓地，腹部内收，感受股前侧以及腿部肌肉、足弓的拉伸。
　　上面5个体式分别针对身体的不同部位进行锻炼，可以有效改善体形，而且动作难度都不大，非常适合上班族的练习。