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2019年09月26日 11:43:13
简单的瑜伽动作就能还给自己一个曼妙的小蛮腰。有哪些体式在睡前趴着、只需要十分钟左右就可以让自己小肚子更加小呢？ 一个体式是单腿跪背部伸展，这个体式中对打开女性的胯部和髋关节有着非常好的作用，同时对身体的消化能力也有调节作用，胃胀气和腹部的不舒适也能得到预防。
简单的瑜伽动作就能还给自己一个曼妙的小蛮腰。有哪些体式在睡前趴着、只需要十分钟左右就可以让自己小肚子更加小呢？ 一个体式是单腿跪背部伸展，这个体式中对打开女性的胯部和髋关节有着非常好的作用，同时对身体的消化能力也有调节作用，胃胀气和腹部的不舒适也能得到预防。
这个体式的动作要领是首先让自己处于跪坐的姿势，不管是在床上还是在瑜伽垫上，让自己的右腿向外侧撤出到水平的位置，左脚的脚心和右侧的大腿内侧紧贴对折，再将身体的躯干向左边缓慢的趴下去，身体的腹部和腿紧密的贴合起来，当然手心和脚臂也是需要贴地的。 一个体式是蝴蝶式，对于瑜伽新手练习者来说是一个非常好的入门瑜伽动作，可以让心灵和环境充分的融合，继而调节身体的泌尿循环、血液流转功能。
在动作要领中，坐在瑜伽垫上或者是床上，两只脚的脚心位置相对贴合，可以靠着墙，也可以直接身体保持竖直向上的状态即可，两只手放在膝盖的位置，向下方适量的用力按压，当然也可以将双手放在两只脚的前方，身体向前方伸展折叠。 瑜伽爱好是一个终生习惯，不止要在瑜伽课上充分不断的练习，回家在床上睡觉之前的十分钟也是一个非常好的练习机会，简单的动作、简短的时间，小肚子的烦恼便可以得到解决。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
