学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月26日 09:34:58
今天介绍一组瑜伽体式，帮助你在日常生活改变生活方式，辅助修炼身材，让自己变得更加的美丽，维持自己的青春，一起来看看。
今天介绍一组瑜伽体式，帮助你在日常生活改变生活方式，辅助修炼身材，让自己变得更加的美丽，维持自己的青春，一起来看看。
1.单腿弓式
弓式的定义：弓式英文名称Bow Pose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。弓式中弓身向后弯曲成弓形，看起来像弓箭手的弓，身体与腿形成弓的样子，手臂则是弓上的箭。感觉精力充沛地锁紧，装好箭，瞄准准备。
练习方式：
（1） 俯卧与垫面上；（2）屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背；（3）用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈"弓"的形状。
弓式中，呼气，将你的右肩压向地板，拉你的左脚向右，然后滚到右侧。尝试时，会比较艰难。然后回到腹部着地。再滚动到左侧，再回正。保持左右侧都停留20到30秒，侧弓式可以给腹部器官带来很好的按摩功效。
瑜伽的习练可以融入到生活中，成为生活的一部分，也可以影响整个生活。我们需要的只是一个开始，然后将从瑜伽中获得的积极能量持续下去，与生活相融，懂得生活的美好，加油哦！
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
