学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月26日 12:12:31
为什么建议你每天练习瑜伽战士系列？在瑜伽中，战士系列代表着力量、自信和勇气，在体式中主要将人体分为四个部分，共同去协调主体完成动作：
为什么建议你每天练习瑜伽战士系列？在瑜伽中，战士系列代表着力量、自信和勇气，在体式中主要将人体分为四个部分，共同去协调主体完成动作：
头部——意识和精神
身体躯干——意志力
展开的双臂——胸怀
稳固的根基（双腿）——力量
经常练习战士系列，对我们的身体有诸多好处：强健双腿力量，建立稳定的根基灵活髋部，建立骨盆的力量和稳定性提升耐力和核心力量，为高阶体式打基础调动全身肌肉，消除赘肉，改善形体锻炼专注力和平衡力，关注内在展开手臂，增强自信心和勇气在战士系列中，包括三个经典体式：战士一式、战士二式和战士三式。一起来看看吧！
一、战士一式
练习步骤：
山式站立，双脚打开约一腿长转右脚朝右，左脚微内扣身体转向正右方，吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下保持5-8个呼吸，换另一侧
体式功效：
缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。
二、战士二式
练习步骤：
山式站立，双脚分开大于一腿长转右脚朝右，左脚微微内扣吸气侧腰延展，双手侧平举呼气屈右膝，大小腿相互垂直胸腔肚脐朝前，转头看右手指尖保持5-8个呼吸，换另一侧
体式功效：
增强腿部肌肉，使腿部肌肉更为匀称。打开髋关节，增强臀部肌肉力量。同时打开胸腔，改善体态
三、战士三式
练习步骤：
山式站立，吸气手臂上举从髋部为折点前屈，左腿向上抬右大腿根向后推，左脚跟向远蹬手臂、脊柱与左腿在同一直线眼睛看向指尖方向，保持稳定
为什么建议你每天练习瑜伽战士系列，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
