很全的瑜伽体式助你促消化

　　 中秋节来临之际，你中“每逢佳节胖三斤”的魔咒了吗？节日里，胡吃海喝和作息紊乱地疯玩，导致小肚子鼓起和满脸小痘痘，这说明肠胃负荷太重了，体内也肯定积攒了不少毒素，看起来气色也非常不好，需要给你的肠胃清清毒啦！练习瑜伽是非常好的选择，饭后一个小时以后，可以练习瑜伽，特别是在饭后感到胀气、积食或消化不良时，它帮助我们改善消化系统，有助于净化消化道，促进消化功能。快来和小编一起学习吧！
　　动作一：仰卧抱膝式
　　仰卧垫面上，双手抱膝，使大腿置于腹部，挤压深呼吸。吸气腿放下，肩部放松，重复呼吸10次。长呼气排毒。
　　动作二：仰卧束角式
　　膝盖弯曲，如同双翼般展开，即仰卧束角式。双臂展开体会呼吸，吸气胸部张开，呼气，收缩腹部。保持7个呼吸。
　　动作三：仰卧扭转式
　　双腿倒向左侧，身体转向右侧。保持7个呼吸。
　　动作四：猫伸展猫弓背
　　双手打开与肩同宽，双腿打开与胯同宽。吸气翘臀塌腰挺胸抬头，呼气卷尾骨拱背低头。各保持7个呼吸。
　　动作五：英雄坐和英雄卧
　　金刚坐，双手抓小腿肌肉外旋，让臀部坐在小腿之间的垫面上。腰背部挺直，保持7个呼吸。双手放于身体后侧撑地，慢慢屈肘向后躺，直至仰卧起来。保持7~10个呼吸。
　　动作六:肩倒立式
　　仰卧，吸气双腿向上抬起，伸直并拢。双手紧紧支撑后背下部，让肩和肘成为一条直线。保持3~5个呼吸。
　　动作七：半肩倒立式
　　缓慢放下臀部，拢住骶骨，支撑后背。保持臀部挺直，伸直双腿，眼看肚脐。保持3~5个呼吸。
　　动作八：犁式
　　仰卧垫面，双手推地，伸直的双腿越过头顶向下方。注意勾脚稳定身体，保持7个呼吸。

　　动作九：侧犁式
　　犁式，以脚趾带动双腿向右侧移动，移动越远越好。面部朝上，肩和肘压实垫面。
　　动作十：膝碰耳犁式
　　犁式，膝盖向头部弯曲，膝盖找到垫面。保持3~5个呼吸。
　　动作十一：鱼式
　　仰卧，双手推地，上半身提起，头部慢慢后仰。胸部向上高高抬起，后背成桥形，保持5~7次呼吸。这些体式可以减轻大肠激躁症、炎症性肠病和消化不良等症状。可以通过伸展调理腹部区域消除肠内气体阻塞而起到减肥的作用哟。
　　如果背部膝盖脚踝有旧伤，
　　还可以通过英雄坐、英雄卧拉伸，也有很好的效果哦。束角式会伸展腹股沟，为腹部器官和肌肉提供空间并为之放松。肩倒立也是一种消化体式。犁式可以刺激腹部器官和甲状腺，缓解疲劳。另外，犁式对失眠还有辅助治疗的功效呢。鱼式也有开肩和丰胸的效果哦。