学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月26日 15:15:23
今天小编推荐一个瑜伽体式，帮助打开肩膀和髋部。就是下面这个体式——抱婴式变体。
今天小编推荐一个瑜伽体式，帮助打开肩膀和髋部。就是下面这个体式——抱婴式变体。
先从抱婴式开始，弯曲左腿
然后弯曲右腿，右脚保持回勾
右脚跟放在左手肘上，右手绕过后脑勺
右手和左手四指交扣，头向后推右手肘向后
左手肘拉左脚踝靠近胸腔
脊柱立直，保持3-5分钟，换边
简单变体：
简单的抱婴式，左腿保持伸直
弯曲右腿，右脚外侧放在左手肘，右膝盖放在右手肘
脊柱立直，小腿靠近胸腔
保持3-5分钟，换边
如果把下面的腿弯曲，可以更容易立直脊柱
不要小看简单的体式，事实上练习功效杠杠滴，可以将此体式编排进开髋、肩的序列课程。
瑜伽体式帮助打开肩膀和髋部，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
