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2018年10月19日 10:23:47
今天小编介绍的瑜伽体式看起来像半鸽子式的加强版本，打开髋部的同时，帮助延展胸腔。同学们可以跟着下面的步骤试试吧。
1个瑜伽体式有效开髋，你也试试？
第一眼看这个体式，会以为是鸽子式，但是第二眼你就会发现，右脚是勾住左小腿的，在左髋部的外侧。这对髋部又是一个不小的挑战。
这个体式看起来像半鸽子式的加强版本，打开髋部的同时，帮助延展胸腔。同学们可以跟着下面的步骤试试：
先来到半鸽子式，然后弯曲左膝盖
右手向后抓住左脚背，靠近臀部
左脚背贴住左大臂的内侧
右膝盖向左侧移动，右手抓右脚踝放在左大腿上方外侧
左手抓住左脚踝
右手从开右脚踝，拉左脚背靠近臀部
让右脚勾住左小腿，左脚背继续贴在左大臂内侧
右手在右侧撑地，打开胸腔向前
左手抓住左小腿，压住左脚背
转头看向左侧，保持胸腔向前打开
你尝试了吗？是不是觉得自己小腿太短？（其实不是的）
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
