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2019年09月24日 13:00:38
所以今儿小编就给大家带来了，几个又瘦腿、还能提臀的瑜伽体式，
所以今儿小编就给大家带来了，几个又瘦腿、还能提臀的瑜伽体式
一、瘦腿
动作一
收复平躺，双手自然放在身体两侧
双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势
上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动
尽量使后脚跟贴近臀部，此动作重复15-20次
动作二
1.收复平躺，双脚张开与盆骨同宽
左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起
与地面成90度，双手放在腹部
2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度
此动作左右脚各重复15-20次
动作三
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽
向上抬起，垂直于地面
双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起
2.上身和右脚保持不动
左脚搭在右脚上
3.上身保持不动，左右脚交换位置
4.上身保持不动，双脚稍微放下
与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替
此动作重复15-50次
二、提臀
动作一
1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽
膝盖弯曲成45度，双手放在腹部
眼望上方成准备姿势
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺
尽可能挺至使腹部与地面平行
此动作重复15—20次
动作二
收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽
膝盖弯曲成45度，双手放在腹部
臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm)
上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动
此动作重复15-20次
动作三
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽
右脚弯曲成45度
左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上
此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方
双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上
此时从侧面看身体成一条直线
此动作重复15-20次
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
