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2019年09月24日 10:04:58
早起让一天充满元气。今天给大家推荐一套简单的晨练瑜伽序列，适合瑜伽初学者每天练习，一起来看看吧：
早起让一天充满元气。今天给大家推荐一套简单的晨练瑜伽序列，适合瑜伽初学者每天练习，一起来看看吧：
01山式祈祷-站立前屈-幻椅式
山式站立，双手合十放于胸前，吸气延展脊柱，呼气放松双肩，保持20-30秒，吸气双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下，双手放在身体的前侧，保持20-30秒，屈双膝，躯干慢慢的向上，伸直手臂，进入幻椅式，保持20-30秒
02下犬式-上犬式-弓式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，呼气臀部向上，伸直双腿，延展躯干，伸直手臂，保持20-30秒，呼气，身体向前穿越，双腿抬离地面，伸直手臂，注意不要耸肩，保持20-30秒，俯卧在垫面上，屈双膝，双手向后抓住脚踝，呼气小腿向后向上带领身体向后向上，保持20-30秒
03束角式-双角式
坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手握住前脚掌，保持20-30秒，站立，双脚打开适当的距离，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手抓住双脚的前脚掌，保持20-30秒
04战士2式-三角扭转式
山式站立，双脚打开大于一腿长的距离，转左脚，左脚脚后跟对右脚足弓，双手侧平举，呼气屈左膝向下90度，保持20-30秒，换另一侧，山式站立，双脚打开小于一腿长的距离，转左脚指向正前方，右脚向外60度，躯干朝向正左方，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下来到与地面平行，身体向左扭转，保持20-30秒，换另一侧
05排气式-猫牛式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手抱住小腿的前侧，保持20-30秒，跪立在垫面上，双手双膝打开与髋同宽，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
