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2019年09月23日 12:12:07
下面，小编就给大家分享一组简单的灵活脊柱的瑜伽体式；每天练习一次，让你的脊柱停留在18岁，尽显年轻态~
下面，小编就给大家分享一组简单的灵活脊柱的瑜伽体式；每天练习一次，让你的脊柱停留在18岁，尽显年轻态~
1.坐姿侧弯
坐姿，双手侧平举身体向左侧弯，左手放在垫面上右手向下，大臂靠近耳朵保持5-8个呼吸，换反侧练习
2.猫牛式
跪立，双膝双手打开与髋同宽手腕放于肩部正下方髋部放于膝盖正下方吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背延展脊柱，重复练习5-8组
3.坐立前屈
坐立，双腿并拢吸气延展脊柱，呼气身体前屈双手握住前脚掌保持5-8个呼吸
4.坐姿脊柱扭转
坐立，双腿并拢伸直左脚放在右大腿的外侧吸气延展脊柱，呼气躯干向左侧扭转左手放于身体后侧，右手抱住大腿前侧保持5-8个呼吸，换反侧练习
5.蝗虫式
俯卧，双脚与髋同宽吸气延展脊柱呼气双腿双手臂同时向后向上抬掌心相对。保持5-8个呼吸重复2-3组脊柱有空间，其上的神经就健康，人的身体当然就年轻。所以，以上体式要坚持练习哦~
简单的灵活脊柱的瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
