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2019年09月23日 12:53:39
5个瑜伽体式,改善肠胃健康,消除腹部胀气很有效,近日,不少伽人向小编反应说自己总是胃胀气,明明没有吃多,却觉得腹部突出,甚至打嗝和反酸的症状。腹部胀气,是肠胃问题,不要暴饮暴食,然后可以通过简单的瑜伽体式缓解!
5个瑜伽体式,改善肠胃健康,消除腹部胀气很有效,近日,不少伽人向小编反应说自己总是胃胀气,明明没有吃多,却觉得腹部突出,甚至打嗝和反酸的症状。腹部胀气,是肠胃问题,不要暴饮暴食,然后可以通过简单的瑜伽体式缓解!
1、仰卧脊柱扭转
仰卧,屈双膝靠近腹部
然后左腿向前伸直,身体向左扭转
右腿放在左侧地板上,转头看向右
保持1分钟,换边
2、坐姿脊柱扭转
从坐姿开始,双腿向前伸直
屈左膝,将左脚放在右膝外侧
屈右膝,右脚跟靠近臀部
身体向左扭转,右手肘抵左膝
转头看向左肩,保持8个呼吸,换边
3、战士一式 扭转
双腿打开大于一腿长
呼气,身体向右扭转
同时左脚右脚右转90°
前腿大小腿90°,后腿伸直
双手胸前合十,保持8个呼吸
向左侧扭转脊柱,右臂抵左膝外侧
保持8个呼吸,换边
4、锁腿式
仰卧,双腿屈膝靠近胸腔
双手抱住双腿,保持1分钟
5、英雄前屈
首先,跪坐在垫子上
膝盖略分开,脚尖靠拢
呼气,身体向前向下
双臂向前延展,额头触地
保持1分钟
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。