10个基础的瑜伽体式分享

　　初学者必练的10个瑜伽体式 ，刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式，适合初学者每天练习。
　　1、下犬式
　　俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
　　双手放在胸腔的两侧，额头点地
　　呼气，抬髋部向上，重心后移
　　伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂
　　脚跟踩地，保持5-8个呼吸
　　2、蹲坐式
　　山式站立，双脚分开略大于髋
　　脚尖外展约45°，双手胸前合十
　　呼气向下蹲，手肘抵膝内侧
　　吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低
　　重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸
　　3、斜板式
　　俯卧，双手放在胸腔两侧
　　吸气延展，呼气手撑地进入斜板
　　头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线
　　胸腔向前肩向后，脚跟往远蹬
　　眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
　　4、站立前屈
　　山式站立，双脚分开与髋同宽
　　吸气脊柱延展，呼气直背前屈
　　双手体后交扣，远离背部向下
　　保持5-8个呼吸
　　5、坐姿脊柱扭转
　　手杖式坐立，屈左膝
　　吸气手上举，呼气身体向左扭转
　　右手肘抵左膝外侧，左手体后撑地
　　呼气时再一次加深扭转
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　6、英雄前屈
　　跪立，双脚并拢，双膝分开
　　臀部坐脚后跟上，吸气脊柱延展
　　呼气身体向前向下，额头点地
　　双手向前伸直，背部延展向前
　　腋窝展开，保持5-8个呼吸
　　7、战士一式
　　山式站立，双脚打开约一腿长
　　转右脚90度，左脚微内扣
　　身体转向正右方，吸气延展脊柱
　　双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下
　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　8、骆驼式
　　跪立，双脚分开与髋同宽
　　吸气提胸腔向上，脊柱延展
　　呼气，身体后弯，双手扶脚后跟
　　脖子在脊柱的延长线上
　　保持5-8个呼吸，还原
　　9、猫牛式
　　四角跪姿，双手分开与肩同宽
　　双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地
　　吸气，尾骨向上，背部凹陷
　　呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐
　　注意脊柱一节一节有控制的延展
　　配合呼吸，动态练习8-10次
　　10、挺尸式
　　仰卧，双脚放松自然外八
　　手臂放在身体两侧，掌心朝上
　　轻轻闭上双眼，慢慢放松全身
　　感知呼吸，停留8-10分钟