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2019年09月23日 14:16:32
减肥要“管住嘴，迈开腿”？这句话误导了多少女人 你一定想不到，瑜伽除了可以塑形提升气质，还能燃烧脂肪，达到减肥的效果！事实上，当你规律且有计划的练习瑜伽，激活肌肉，身体会燃烧更多的脂肪和卡路里。今天，给大家推荐一套适合减重的瑜伽序列，这些体式会帮你高效地燃烧卡路里，塑造完美的身体肌肉线条。
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1、下犬式 俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾 呼气，手推地，坐骨向上拎高 脊柱延展，大腿根向后推 双腿伸直，脚后跟向下踩 眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
2、战士一式 从下犬式，吸气抬右腿向上 呼气，右腿向前迈到两手之间 吸气手臂上举，掌心相对 躯干立直向上，左髋向后右髋向前 前方大小腿90°，后方腿收紧上提 眼睛看向上方，保持5-8个呼吸
3、侧角扭转式 从战士一式，吸气脊柱立直 呼气身体向右扭转，双手胸前合十 左手肘与右膝外侧互抵，肩放松 右髋向后拉，后方腿伸直向后蹬 转头看上方，保持5-8个呼吸
4、反战士二式 从侧角扭转式，吸气立直脊柱向上 呼气转胸腔躯干向左，双手侧平举 吸气延展，呼气身体侧屈向左 左手扶在左小腿上，右手上举贴耳 转头看向右上方，保持5-8个呼吸
5、半月式 从反战二，吸气回到战士二式 重心前移，后方脚向前一小步 右手向前一个侧腰的距离，手撑地 吸气，左腿向后向上抬，右腿伸直 胸腔肚脐指向正前方，伸直左手向上 转头看上方，保持5-8个呼吸
6、侧角捆绑式 从拜月式，呼气落脚，回到战二 右手向下缠绕右腿，左手向后 右手抓左手手腕，双肩放松 胸腔打开，左腿向后蹬 转头看左上方，保持5-8个呼吸 回到下犬式，重复以上动作反侧
7、双角式 从侧角捆绑式，吸气还原站立 调整双脚距离一腿长，脚外侧平行 双手体后交扣，吸气脊柱立直 呼气直背前屈向下，头自然放松 双手远离臀部，尽量找向地板方向 保持5-8分钟，慢慢起身还原
8、蜥蜴式 转身向左，前方大小腿90° 后方膝盖脚背贴地，髋下沉 双手撑地，吸气脊柱立直向上 呼气沉髋向下，右膝外展 保持5-8个呼吸
9、睡天鹅式 从蜥蜴式，前方大小腿贴地 吸气胸腔上提，呼气俯身向下 腹部贴向大腿，手肘撑地 右髋向后左髋向前，肩放松 保持5-8个呼吸，反侧练习8-9
10、坐姿脊柱扭转 手杖式，屈双膝，脚跟靠近臀部 左脚放在右臀外侧，膝盖朝前 吸气脊柱延展，呼气身体向右扭转 屈左手，大臂与右膝外侧互推 右手撑臀部后侧，肩放松 保持5-8个呼吸，换反侧练习
11、小桥式 仰卧，双脚分开与髋同宽 屈双膝，脚跟靠近臀部 呼气抬髋向上，双手撑髋部 胸腔拎高，手肘向内收 保持5-8个呼吸，还原
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
