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2019年09月23日 15:03:34
瑜伽体式,有时候也要有创新,可以让你找到身体更多的延展和打开,比如英雄坐。英雄坐挑战性练习。
瑜伽体式,有时候也要有创新,可以让你找到身体更多的延展和打开,比如英雄坐。英雄坐挑战性练习
这一步:
坐立,弯曲膝盖,双脚向后
膝盖并拢,臀部坐在双脚之间的地面
腹部内收,双手放在膝盖上
第二步:
左手肘和小手臂往后着地,指尖朝后
手肘尽量对齐身体中线
同时右臀部不能起来
第三步:
弯曲左手肘,让左手指去找左耳朵
保持2个坐骨着地
第四步:
然后抬起右手,右手来到右耳朵后侧
保持脊柱的延展
第五步:
左手和右手在后脑勺十指交扣
保持胸腔打开,2个坐骨着地
保持10次呼吸,换边
这个体式需要髋部的打开,脊柱的柔软,肩膀的打开,你Hold住了吗?
瑜伽英雄坐后弯扭转分享,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。