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2019年09月21日 13:20:16
今天,给大家推荐7个简单的修复瑜伽动作,可以有效的安抚神经系统,促进睡眠,长期神经衰弱,失眠头痛的伽人,可以试试。
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动作1:
简易坐姿,可以坐在瑜伽砖上,向上延展脊柱,将右手放在腹部,左手放在左膝盖上,掌心朝上,闭上眼睛,做腹式呼吸,吸气腹部慢慢的隆起,呼气向内收,重复练习20-30次
动作2:
俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧,呼气臀部向后向上,伸直双腿,脚后跟向下踩,延展脊柱,初学者可以调整双脚到手的距离短一点,保持2-3分钟
动作3:
仰卧在垫面上,将瑜伽砖放在骶骨的下方,慢慢的抬起双腿向上,双手放在身体的两侧,也可以靠墙练习,保持2-3分钟
动作4:
坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢,在躯干的后侧放抱枕,颈部下方垫毛巾,仰卧在抱枕上,双腿的下方也可以放瑜伽砖,保持2-3分钟
动作5:
坐立在垫面上,双脚打开适当的距离,将抱枕放在身体的前侧,呼气向前向下,前额放在毛巾上,保持2-3分钟
动作6:
仰卧靠墙,骶骨下方放瑜伽砖,屈双膝,双脚并拢,双手放身体的两侧,保持2-3分钟
动作7:
仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部,双手放在身体的两侧,掌心朝上,闭上眼睛,冥想5-10分钟
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。