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2019年09月21日 13:18:47
小蛮腰是对女生身材其中一个审美标准,而小蛮腰加马甲线更是将这种审美标准提高到了一定的高度,但是好身材也并不是垂手可得的,特别到了夏季,本是一个秀身材的季节,可肚子上的赘肉却老是跑出来,恼人的肚腩让你穿紧身衣、游泳衣等都变得很难看,更是让人苦恼,想瘦腰?不妨晨起练习这些瑜伽动作,既瘦身又塑形,轻松练出纤细柳腰。
小蛮腰是对女生身材其中一个审美标准,而小蛮腰加马甲线更是将这种审美标准提高到了一定的高度,但是好身材也并不是垂手可得的,特别到了夏季,本是一个秀身材的季节,可肚子上的赘肉却老是跑出来,恼人的肚腩让你穿紧身衣、游泳衣等都变得很难看,更是让人苦恼,想瘦腰?不妨晨起练习这些瑜伽动作,既瘦身又塑形,轻松练出纤细柳腰。
门闩式是一个很简单的动作,好处是可以拉伸双腿内侧,打开胯部和髋部,提高双腿柔软度,锻炼腰腹部,减少减腹部赘肉,缓解肩背疲劳,灵活肩关节。
瑜伽骆驼式的变体可以进一步锻炼腹部的肌肉,拉伸腹部力量,促进腹周器官的血液循环,更好地促进胃的消化,促进身体新陈代谢,抹掉小肚腩,让你的腰部变纤细。跪在地上,小腿与地面贴紧,脚尖绷直,大腿与地面垂直,上身尽量后仰,双手向着脑袋前面伸展。
轮式的练习,不仅可以灵活脊柱,还能加速腹部脂肪的燃烧,塑造完美的小腹曲线,加速马甲线的塑造,双手向后扭转,指尖朝向身体,掌心向下按压地面,双腿挺直,脚尖点地,向上拱起身体,右腿搭在左腿上方。
末了后我们练习一个侧腰伸展式,主要是针对我们的腰部两侧的肌肉,加速腰两侧的脂肪代谢,使它看起来更加有线条。
从风吹树式进入,右腿跨过左腿,从腰腹部开始将下半身往右侧扭转,头部换过左侧,保持3个呼吸后,将下半身回正,再往左侧扭转反复练习5次即可。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。