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2019年09月22日 09:34:26
瑜伽可以促进身体的排毒和代谢，帮助身体清理内部毒素。今天给大家推荐5个排毒体式，让你排除毒素，一身轻松！
瑜伽可以促进身体的排毒和代谢，帮助身体清理内部毒素。今天给大家推荐5个排毒体式，让你排除毒素，一身轻松！
1、双角式
山式站立，双腿分开一腿长，
吸气，脊柱延展，大腿收紧上提
呼气，直背向前向下，与地面平行
落双手于肩膀正下方，吸气延展
呼气，保持脊柱延展，身体继续向下
弯曲手肘，头顶尽量接触地面
保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原
2、幻椅扭转
山式站立，吸气手臂上举
呼气屈髋屈膝，臀部向后进入幻椅
吸气脊柱延展向上，侧腰拉长
呼气双手胸前合十，扭转身体向右
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、蝗虫式
俯卧，双手在身体两侧，掌心朝上
呼气，抬头提胸腔，双腿向上抬
双手向后向上抬高，胸腔上提
头和双脚形成张力，向两端延伸
眼睛看向前方，保持5-8个呼吸
4、坐姿体侧屈
手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴
左腿向前伸直，吸气手臂上举
呼气扭转身体向右，胸腔朝向右膝
吸气侧腰延展向上，呼气向左侧屈
左手抓左脚掌，右手绕过头顶抓左手
转头看上方，保持5-8个呼吸，换反侧
5、小桥式
仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
呼气时，抬髋部向上，胸腔上提
双手体后十指交扣，手臂向下压
大腿收紧上提，锁骨去向下巴
保持5-8个呼吸，落臀部向下
瑜伽可以促进身体的排毒和代谢，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
