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2019年09月24日 13:33:22
今天给大家分享3个锻炼小腿以及3个拉伸小腿的瑜伽动作，帮你消除萝卜腿。
今天给大家分享3个锻炼小腿以及3个拉伸小腿的瑜伽动作，帮你消除萝卜腿。
3个动作锻炼小腿肌肉
01
山式站立，双脚并拢或与髋同宽 吸气手臂上举，拉长侧腰 呼气，垫脚尖向上，手指尖拎高 保持稳定，停留5-8秒，重复02
山式站立，双脚分开大约一腿长 吸气，双手上举，侧腰拉长 呼气屈膝，臀部垂直向下坐低 保持稳定，小腿收紧，踮起脚尖 保持5-8个呼吸，还原03
下犬式，双手分开略大于肩 腹部内收，背部延展，大腿根向后推 弯曲左膝，脚跟离地，右脚向下踩 左右交替，向走路一样反复练习3个动作拉伸小腿肌肉
01
面对墙站立，左脚向前脚尖回勾 左脚脚掌踩在墙面上，双腿伸直 推臀部向前，感受小腿后侧的拉伸感 呼气时加深，注意不要将自己拉伤 保持5-8个呼吸，换反侧练习02
面朝墙站立，双手伸直推墙 左脚向前一小步，微屈膝 右脚向后，腿伸直，脚踩地 呼气，右脚脚后跟向下找地板 如果可以，将右脚更多的向后撤 保持5-8个呼吸，换反侧练习03
手杖式坐立，伸展带套在右脚掌上 吸气，背部延展，胸腔上提 呼气，手拉动右脚掌向上 右腿微微上抬，腿后侧拉伸 注意背部保持延展，双肩放松 保持5-8个呼吸，换反侧练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
