阴瑜伽序列让你排毒祛湿开肩又开髋

　　转眼就立秋啦，可是气温还是一样的热热热，抓住这夏天的小尾巴，就靠瑜伽啦夏天，是一年中阳气旺盛的时候， 阴瑜伽恰好可以用来平衡过剩的阳，让体内能量平衡、和谐。下面给大家分享一套阴瑜伽序列，在练习过程中，尝试去放空自己，随着每一次呼吸，释放那些带给你压力的消极情绪。
       动作一
　　仰卧，屈双膝，双脚与髋同宽 抬髋向上，瑜伽砖二阶垫在骶骨下方 双手放在身体两侧，或搭在腹部 放松身体，闭上双眼，保持3-5分钟
       动作二
　　仰卧，瑜伽砖一阶垫在臀部下方 屈左膝，双手环抱膝盖，右腿伸直 呼气，手拉动大腿去向腹部 保持1-3分钟，换反侧练习
       动作三
　　跪立，膝盖分开略比腰宽 双脚并拢，坐骨坐脚后跟上 吸气，身体立直，脊柱延展 呼气，俯身向下，手肘贴地 额头放在手背上，保持3-5分钟
       动作四
　　俯卧，双脚分开略大于髋 手臂向前伸直，呼气屈肘 抬头提胸腔向上，肩膀向后向下 大小臂垂直，眼睛看向正前方 保持3-5分钟，还原
       动作五
　　右腿屈膝向前，左腿伸直向后 吸气，躯干立直，脊柱延展 呼气，俯身向前向下，手贴地 前额轻点在手臂上，闭上眼睛 保持1-3分钟，换反侧练习

       动作六
　　仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 脚掌相对，膝盖向旁侧展开 呼气，膝盖去向地板，身体放松 双手放在腹部，感知每一次呼吸 闭上双眼，保持3-5分钟
       动作七
　　仰卧，手臂向旁侧展开，大小臂90° 臀部向右侧移动一点，双腿向左扭转 右腿相互垂直，搭在左大腿上 保持1-3分钟，换反侧练习