瑜伽美腿术矫正不良腿型分享

　　瑜伽美腿术矫正不良腿型，坐立在地板上，将瑜伽砖放置于膝关节内侧，回勾双脚脚尖，趾尖指向天花板。屈膝，脚跟踩地，随呼气时慢慢伸直双腿，感受腘窝（膝关节窝）内侧与外侧均衡伸展。20次，完成3组。
　　在这个动作中，你要注意以下几点：
　　首先，坐立时维持脊柱延展，你可以用双手向后拨动臀部，使坐骨压实地板，骨盆稍作前倾，帮助脊柱延展。
　　其次，随呼气时，将脚跟向前方推动，慢慢地伸直双腿，但避免用力下压膝盖和膝关节超伸。
　　你需要在练习中时刻保持双膝朝向正上方并紧贴瑜伽砖。伸直双腿时感受腘窝外侧与内侧均衡地推向地面。
　　X型腿也叫做膝外翻，小腿相对大腿向外侧偏移，造成了膝关节外侧关节面上的压力过大，X型腿星人有时候也会感到膝关节外侧出现疼痛。这个动作，能够帮助膝关节外侧副韧释放压力，恢复膝关节内外的平衡与稳定，缓解不适，矫正腿型。一次做20次，每天做5组。
　　第二个动作：【战士二式】
　　双脚分开略大于一条腿长的距离。呼气时，将右脚脚尖转向右侧，左脚脚尖依然保持指向正前方。吸气，双手经侧平举。呼气时夹紧臀部，同时屈右膝，直至大腿与小腿成90度，膝关节位于脚踝的正上方。转头双眼看向右手指尖。保持5次呼吸的时长，换侧练习。

　　我们分享给大家一个简单有效的普拉提动作，帮助有这类腿形的人群进行矫正，值得注意的是，虽然XO型腿的患者女性居多，但是一些男生也存在这类问题。
　　不少女生都会有小腿肚向外翻的问题，此类腿型的人群大腿内侧肌肉紧张，而帮助大腿外旋的臀部肌肉又相较薄弱。导致膝关节下方外侧的腓骨朝外偏移，突出相反的膝盖会向内倾。当我们的膝盖向内倾时，上方的大腿根部也就是股骨头大转子也会向外突出，所以不仅是小腿外侧会更加粗壮，我们的臀部和大腿也会被牵拉向外凸出，变得异常粗壮。所以这类人不仅小腿肚外侧较为粗壮，臀腿外侧也会相应的突出。